Wie komme ich ohne Kohlhydrate auf soviel Fett?

Ich mache seit 15 Tagen eine No-Carb-Diät (habe Tage mit 0 -max 5gr Kohlhydrate )
Nehme auch moderat ab(heißt die Waage zeigt drei Kilo weniger ich sehe aber genau so fett aus wie davor),habe aber richtig Probleme ein Kaloriendefizit zu haben.(Kann im Moment arbeitsbedingt kaum selber trainieren,schlafe wenig und habe permanent Hunger)
Ich habe hier im Forum gelesen daß die Sättigung eher durch das Hochfahren der Fette entsteht.Das schaffe ich mit einer No-Carb-Diät aber kaum.Bin kein Fan von Nüssen und Ölen (Fisch geht gar nicht) und mit Fleich,Eiern,Käse und No-Carb-Pulver komme ich auf eine sehr hohe Eiweißzufuhr,die aber so gar nicht sättigend ist!
Was könnte ich denn so essen?
Da ich ja selber kaum trainieren kann und auch keine zwanzig mehr bin,sind bei mir,um zügig abzunehmen,1300-1400 kcal zu emfehlen.(Esse meistens mindestens 500 mehr,schon deswegen weil ich sehr früh aufstehen muß und dann ein Loch im Bauch habe und bis spät in der Nacht noch Planarbeit erledigen muß,da muß ich auch was essen)

Danke schon mal im Vorraus für Eure Antworten

kein training......????????...du weisst das ,das hier ein bodybuilding forum ist......obwohl,manchmal hab ich meine zweifel,eben,bei diesen beiträgen......????!!!!!

ruhe in frieden,mein gutes altes bodyforum.......!!!!!!

Zeig mal deinen EP

Kein Training, extremes Defizit, keine Kohlenhydrate und kaum Fett ist natürlich eine fatale Kombination

Zitat:

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Zitat von simme

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Kein Training, extremes Defizit, keine Kohlenhydrate und kaum Fett ist natürlich eine fatale Kombination

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in wiefern?

Ich esse zB drei Carb-Free-Protein Bars,4 Scheiben Cheader,2 Bratwürste,1 Tomate etwas Eisbergsalat,paar Scheiben Cervaletwurst oder 50gr Proteinpulver mit etwas Wasser (so als Pudding)Da im Moment leicht erkältet trinke ich noch literweise grünen Zitronentee mit Süßstoff.

Zitat:

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Zitat von simplyperfect

in wiefern?

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kein Training --> kein Muskelschutz durch mechanische Reize
hohes Kaloriendefizit --> der Körper kann nicht unendlich viel Energie aus Fett ziehen --> Muskelabbau
keine Kohlenhydrate --> kein Muskelschutz durch Insulin
wenig Fett --> kein Muskelschutz durch Ketose

Muskelabbau --> Grundumsatz sinkt --> man nimmt schwerer ab, sieht ***** aus und wird schwächer

Zitat:

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Zitat von simplyperfect

Ich esse zB drei Carb-Free-Protein Bars

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Welche?

Zitat:

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Zitat von simplyperfect

[...]4 Scheiben Cheader,2 Bratwürste,1 Tomate etwas Eisbergsalat,paar Scheiben Cervaletwurst oder 50gr Proteinpulver mit etwas Wasser (so als Pudding)Da im Moment leicht erkältet trinke ich noch literweise grünen Zitronentee mit Süßstoff.

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Du isst also quasi nur Mist und so gut wie kein Gemüse?
Du solltest wirklich mehr hochwertige Nahrungsmittel zu dir nehmen und Fett kannst du wunderbar durch Butter oder Olivenöl im Gemüse, usw. einbauen (d.h. solange du eine Ultra-Low-Carb-Diät wirklich für richtig erachtest)

Ich habe immer wieder sogenannte "Hochsaison"-Zeiten wo ich selber nichts machen kann,bzw zu erschöpft bin wenn ich könnte,und es sieht noch schlimmer aus wenn man dann munter weiter ißt...Ultra-Low-Carb-Diät funktioniert bei mir in solchen Zeiten immer noch besser (leider nicht gut genug)als Mischkost (zu Mal diese,in Kombination mit Schlafmangel,extreme Heißhungeranfälle auslöst,bei mir zumindestens ) und Low-Fat/High Carb macht mich nur agressiv.Ich versuche es mit Butter,hört sich am besten an.

Ob man zu oder abnimmt kommt hängt von der Energiebilanz ab und nicht wie viele Kohlenhydrate du isst.
Wenn ULC und HC bei dir Nebenwirkungen haben, warum nicht etwas dazwischen mit ausgeglichener Energiebilanz und genügend Eiweiß?

"Mischkost" bedeutet ja nicht Wurstbrot wie 80% der Bevölkerung wenn sie wenig Zeit haben