Wie weiter machen nach der AD?

Ich ziehe jetzt die klassische Anabole Diät seit ca. 8 Wochen durch. KF wird bei etwa 10-12% liegen auf 80kg bei 180cm.
Jetzt zu meiner Frage:
Wie lasse ich das Ganze am besten "ausschleichen"? Ich möchte in Kürze ein kleines Shooting machen und möchte am Tag X so gut wie möglich aussehen. Danach gehts ab aufs Meer und da wollte ich auch die Form noch so gut wie möglich mitnehmen, sprich Wassereinlagerungen so gering wie möglich halten.....

Mein Plan war, jetzt in der letzten Woche der AD mit dem Fett noch weiter runter zu gehen (stark ins kcal Defizit) und dann dezent Kohlenhydrate mit einzubringen. EP würde nach der AD so aussehen:

Whey, Schinken, 3 Eiklar, Vollkornbrot
Pute + Reis alternative Thunfischsalat + Vollkornbrot
Magertopfen + Obst
Training + Whey
Pute + Gemüse
Casein-Shake + Fischöl
(Gesamt ca. 2400kcal - damit sollte ich etwa das Gewicht halten)

Wie lange vor dem Shooting sollte ich wieder KH zu mir führen, um die Speicher aufzufüllen und so wenig Wasser wie möglich einzulagern?
Wie siehts mit Milch aus?

mfg

Wie man ne AD beendet steht im dazugehörogen Stickie.

Warum willst du denn noch weiter ins Defizit?
Fahr doch die Carbs langsam hoch und gleichzeitig das Fett runter.
Mit der MZ nach dem Training fängst du an.
Aufladen reicht eigentlich 1-2 Tage vorher, dafür musst du aber erstmal entladen

Der Plan für nach der Diät ist sehr suboptimal
zu wenig Gemüse, keine Carbs nach dem Training, zu wenig Fett
außerdem fehlen Nährwerte
und mMn das Schlimmst: du schmeißt Eigelb weg