Brust braucht mehr Volumen! 3 Mal die woche trainieren?

Bin momentan mit meiner entwicklung sehr zufrieden
Rücken
Schulterm
Waden
Oberschenkel
Arme

Nur meine Brust passt mir nicht,kommt nicht gut mit,ich trainiere montags Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Mal KH mal LH immer 2 wochen so und 2 wochen so
Butterfly an der Mascheine
Überzüge
Dips

Das sind so die sachen die ich einmal die woche immer Montags mache.

Wobei ich meisst nur 3 übungen mache oder 4
Grundübung ist

Bankdrücken und SChrägbankdrücken eben und dann eine der andern oder mal zwei der andern Übungen hinterher noch zu 4 sätzen je 1 aufwärmsatz mit 20 wiederholungen und 3 sätze mit 8-10 WH.

Hab das Gefühl das ich meine Brust zu wenig trainiere.

Habe am Anfang zb mich sehr schwer getan mit Klimmzüge,hab dann 3 mal die woche als erstes 4 sätze Klimzüge mit gegengewicht an einer maschiene gemacht und kann nach der sache 2 monate später locker 5-10 klimmzüge frei machen mit 3 sätzen jeweils.

Darum dachte ich,man könnte ja 3 mal die woche bankdrücken machen Flach und schräg.

Oder ist das doch zuviel und wird dann nichts bringen?

3x die woche Brust ist viel zu viel. Muskel hat viel zu wenig regenerationszeit.
Würde die Überzüge rauslassen und durch fliegende oder kabelzug ersetzen. Ist aber geschmackssache.

Wie lange trainierst du schon? Wie sieht dein restlicher plan aus?
Würd gewichte erhöhen und langsamere WDH..

Verlorene Zeit. 1x die Woche, wobei Qualität zählt nicht Quantität. Sowohl bei der Gewichtswahl als auch bei der Anzahl der Übungen. Ihr müsst lernen Muskeln richtig anzusteuern.

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Verlorene Zeit. 1x die Woche, wobei Qualität zählt nicht Quantität. Sowohl bei der Gewichtswahl als auch bei der Anzahl der Übungen. Ihr müsst lernen Muskeln richtig anzusteuern.

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So siehts aus! Ein hartes Training die Woche reicht vollkommen.

MO
Brust/Biezeps

Flachbank
SChrägbank KH oder LH
Butterfly an der Maschiene
Kabelzug Crossover oder Überzüge

Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Hammercurls
KH Curls
Maschiene Curls

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

Mit.

Klimmzüge enger griff
Latziehn
Latziehn aber zur Brust(kenne nicht die genaue Bezeichnung)
Rudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern

Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Triezeps am Seil
Triezeps mit griff beides am Zugturm
Noisbreaker

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

FR.

20 min laufband

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinstrecker

Je 4 sätze mit vollem Gewicht 8-10 wh Da meine Beine nich so toll sind

crunches schräge bank
Crunches flach liegend

Beine zum Oberkörper ziehn im beim abhängen (keine ahnung wie die Bezeichnung ist.)

Trainiere seit ca 1 oder 1,5 jahren bis vor 8 wochen kanpp immer zuhause,durch umzug ma 2 monate janix gemacht und vorher mal 3 monate ganix gemacht wegen arbeitsstress.
Jetzt seit 8 oder 10 wochen wieder 3 mal die woche und im Studio!

Der Trainingsplan ist nicht der Bringer -
Ersetze bei Brust die 'Pussyübungen' Butterfly und Kabelzug durch Schrägbankdrücken und ev. Dips - Überzüge sind überflüssig.
Bei Bizeps und Trizeps reichen zwei Übungen - Schulter fehlt .
Für Rücken reichen drei Übungen - Du brauchst nicht aus zig verschiedenen Winkeln von oben ziehen.
Von Beinstrecken halte ich nicht wirklich viel - geht ziemlich auf die Knie ... wenn Du es unbedingt machen willst, dann vor dem Wadenheben. Allerdings wäre Beinbeuger sinnvoller ....

Gruss

Rasputin

Ich würde Flachbankdrücken rausschmeißen! :kane:

Bzw. den Plan bestehend aus:
Schrägbankdrücken KH od. LH + Dips mit Zusatzgewicht machen.

Ich mache in meinem GK-Plan zweimal die Woche jeweils eine von diesen Übungen und meine Brust ist schon besser geworden obwohl diese Muskelgruppe eine meiner aller schwächsten ist. :asmoker:

gruß
Krusch Lee

Zwischen 1 x die Woche (d.h. 7 Tage Pause!?!? ), 3 mal die Woche oder 2 mal würde ich zur "goldenen Mitte" 2 mal raten. Da kannst Du nicht viel falschmachen. Ob deine Brust eine gute oder weniger gute Entwicklung hat kommt irgendwann nicht mehr auf Übungen oder Ausführungen etc. an. So viele Übungen gibt es nicht, so viele Variationen der Ausführungen die Sinnvoll sind ebenfalls nicht. Versuche halt immer 100% zu geben und das deine letzte WH auch WIRKLICH deine letzte WH ist. Wenn deine Brust dann immer noch hinter dem Rest des Körpers hinterherhängt ist es oft die Genetik. Die meisten Menschen haben eine schwache Muskelgruppe. Auch Profis. Nicht alles haben hohe, pralle Bizeps usw. Und die haben die besten Möglichkeiten in Bezug auch Wissen, Geld, Stoff und Beratung. Wie oben gesagt, bleib bei zwei mal die Woche Brust, versuch die Intensität zu steigern (Pausen runter?, Gewicht?). Eventuell kombiniere Brust auch mal mit anderen Muskelgruppen?

Gruß

@Mainhard

Na dann würd ich auf die Tipps eines "fast" Profis hören...mich mein ich damit. :-)

Man kann die Brust gerne öfter als 1x die Woche trainieren, WENN man diese isoliert trainieren kann. Kann man aber nicht, d.h. wenn ich 2x Brust trainiere, trainiere ich auch 2x Schulter und 2x Trizeps.....

butterfly? da trainierste doch nur die brustmuskeln, ohne schultern und trizeps, oder irre ich mich da?! :gruebel: (an d. maschine)

naja, ich kenn sonst keine übung, die die brust iso. trainiert :ratlos: also ich würde dann den tipp von alex nehmen, ist mir sicherheit nicht verkehrt..

Jo da liegst du falsch.
Bei Butterfly wird die vordere Schulter, wie bei allen andren Brustübungen auch, mitbelastet und das gar nicht mal zu knapp ;)
Allerdings könnte man es schon als die wohl isolierenste Brustübung bezeichnen, was sie jedoch qualitativ nicht hochwertiger macht.

Könnte man bei 2 Brusteinheiten nicht eine negativ only gestalten um die schulter nicht zu sehr zu fordern?

@ Alexander Sturm
Entweder man ist Profi oder nicht. Fast gibt es nicht.
Interessiert hier auch keinen.

Dane wollte Tipps für sein Brusttraining. Jeder reagiert anders, deshalb sind alle gut gemeinten Ratschläge mit Vorsicht zu genießen. Aus meiner Erfahrung sind zwei mal die Woche gut geeignet um eine volle, streifige Brust zu bekommen.
Hat auch nix mit "isoliert" Trainieren zu tun. Brust Trizeps ist z.B. aus meiner Erfahrung eine gute Kombi. Damit habe ich gute Erfolge erziehlt. So wie Rücken & Bizeps, Bizeps & Trizeps usw. Das muß halt auch jeder für sich rausbekommen was er zusammen trainiert. Den Trainigs-Reiz kann man nicht isoliert nur auf eine Muskelgruppe richten. Irgendwo kommt immer eine anderer Muskel mit ins Spiel. Die Frage ist aber wie stark, und wie kombiniere ich diesen Effekt mit meinen Zeitlichen Möglichkeiten in Abstimmung mit meinen Körperlichen Ansprüchen und Persönlichen Zielen.l

Ein mal die woche war für mich immer nur eine Notlösung falls mal nicht genug Zeit zur Verfügung stand. Drei mal die Woche empfand ich als zu viel um mich regenerieren zu können. Das sind meine Erfahrungen und die meiner Trainingspartner die ich an Dane weitergeben kann.

Ob Ihm das hilft muß er selber rausfinden. Eventuell braucht er ja wircklich sogar drei Einheiten. Jeder wie er will, es muß halt klappen.

So long.

@Mainhard

Aso, wenn es eh keinen interessiert von wem Tipps kommen.

Vielleicht sollte ich nicht von meiner Person und Einstellung auf andere schließen. Denn mir wird bei der nächsten WM Vorbereitung Iris Kyle helfen :ohmeister: und ich denke, dass es sicher nicht verkehrt sein kann Tipps von Jemanden anzunehmen der standardmäßig Lichtjahre von einem selbst entfernt ist.

Aber vielen Dank zu deinen Ausführung bezüglich Trainingsplanung. :-)

Zitat:

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Zitat von Mainhard

@ Alexander Sturm
Entweder man ist Profi oder nicht. Fast gibt es nicht.
Interessiert hier auch keinen.

Dane wollte Tipps für sein Brusttraining. Jeder reagiert anders, deshalb sind alle gut gemeinten Ratschläge mit Vorsicht zu genießen. Aus meiner Erfahrung sind zwei mal die Woche gut geeignet um eine volle, streifige Brust zu bekommen.
Hat auch nix mit "isoliert" Trainieren zu tun. Brust Trizeps ist z.B. aus meiner Erfahrung eine gute Kombi. Damit habe ich gute Erfolge erziehlt. So wie Rücken & Bizeps, Bizeps & Trizeps usw. Das muß halt auch jeder für sich rausbekommen was er zusammen trainiert. Den Trainigs-Reiz kann man nicht isoliert nur auf eine Muskelgruppe richten. Irgendwo kommt immer eine anderer Muskel mit ins Spiel. Die Frage ist aber wie stark, und wie kombiniere ich diesen Effekt mit meinen Zeitlichen Möglichkeiten in Abstimmung mit meinen Körperlichen Ansprüchen und Persönlichen Zielen.l

Ein mal die woche war für mich immer nur eine Notlösung falls mal nicht genug Zeit zur Verfügung stand. Drei mal die Woche empfand ich als zu viel um mich regenerieren zu können. Das sind meine Erfahrungen und die meiner Trainingspartner die ich an Dane weitergeben kann.

Ob Ihm das hilft muß er selber rausfinden. Eventuell braucht er ja wircklich sogar drei Einheiten. Jeder wie er will, es muß halt klappen.

So long.

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:daumen: 100% - agree

Das ist alles richtig, aber du mußt eines bedenken: Wenn du die Brust nur einmal die Woche direkt trainierst, dann trainierst ganz anders als wenn du sie 2mal traiierst. Will heißen, du machst nicht nur 6 Sätze, sondern du gibst vollgas, mehr als 10 Sätze und erschöpfst die Brust vollständig. Dann braucht man die Woche, zumal man die Brust im Schulter/triezps-training nochmal indirekt belastet.
Wenn du einmal die Woche so trainierst wie im 2er Split, o.ä., dann reicht das natürlich nicht.

@ Alexander Sturm

Was möchtest Du uns bei deinen Hilfestellungen den eingentlich mitteilen wenn Du oft und sehr dezent auf deine längjährige Trainingserfahrung hiweist, das Du sogar als Trainer arbeitest, das Du an Wettkämpfen teilnimmst, ja sogar auch schon an einer WM? Das ist mir und bestimmt vielen zwar klar bzw. man kann sich denken was Du damit bezwecken möchtest...daraus ergibt sich aber doch nicht zwangsweise eine Qualifikation um immer den richtigen Rat beben zu können. Glaubst Du das denn wircklich?

Was ist den mit den anderen zehntausenden Body Buildern die die selben Hintegründe mitbringen aber eventuell anderer Meinung sind? Oder haben etwa alle die Gleiche Meinung, Erfahrung, Veranlagung, Genetik usw.??????

Wohl kaum, es gibt auch Leute die da noch eine Schippe drauf legen können, die schon mal Weltmeister o.ä. waren, oder "sogar" Profi sind und eben andere Meinungen, Erfahrungen haben. Das was Du Dane an "Ratschlägen" geben kannst ist für Ihn von der Umsetzbarkeit vom Grundsatz her genauso hilfreich wie das was ich oder sonst wer sagt. Eine Wertung kann nur Dane geben da er es mit seinen Möglichkeiten umsetzen muß.

Deshalb ist es auch für die Wertung eines Ratschlages Schnuppe ob der Verfasser mal an Wettkämpfen teilgenommen hat oder teilnimmt, ob er Trainer ist etc. Dafür gibt es einfach zu viele Experten die alle glauben Ihre Meinung sein das Maß aller Dinge. Nur das alle was anderes Predigen. Glauben und Wissen verhalten sich eben wie die zwei Schalen einer Waage: in dem Maße, als die eine steigt, sinkt die andere.

P.S. Der oben erwähnte Trainingsplan (zwei mal die Woche Brust in Kombination mit Trizeps) ist von einem Ehemaligen IFBB Amateur Weltmeister der denke ich auch noch ganz gut in Form ist.

Wie gesagt, wenn es dir egal ist welchen Hintergrund derjenige hat der Tipps gibt, soll es mir recht sein. Ich kann mir aber durchaus vorstellen, dass der eine oder andere Anfänger an Tipps von jemanden wie mir eher interessiert ist als von einem Anfänger und genau für diese handvoll Leute sind meine Ratschläge gedacht. Von einer möglichen Profilierungsneurose in einem Forum mit anonymen Usern also keine Spur und ob sich dann die betreffende Person daran hält oder nicht entscheidet sie für sich.

Ja und ich denke wirklich, dass ich nach 24 Jahren Training, beruflicher Erfahrung, Wettkämpfe etc. eine gewisse Qualifikation und Kompetenz mein Eigen nennen kann. Seltsam, aber so bin ich. :-)
Ich kann eigentlich nichts Schlechtes daran finden verschiedene Meinungen und vor allem Begründungen zu hören und denke, dass das auch die ursprüngliche Motivation des Threadstellers war.

Zurück zum Thema.....

P.S: Wußte gar nicht, dass zehntausende Bodybuilder an Welt und Europameisterschaften teilnehmen

@ Alexander Sturm
Der Zusammenhang im zitierten Text war:

"Na dann würd ich auf die Tipps eines "fast" Profis hören...mich mein ich damit" re = "...daraus ergibt sich aber doch nicht zwangsweise eine Qualifikation um immer den richtigen Rat beben zu können" Zu Deustch: Es ist nicht eine sich selbst Erfüllende Äußerung, in jedem Beitrag auf die eigene Trainingserfahrung hinzuweisen um damit seine Qualifikation was den Inhalt des Textes betrifft zu beweisen oder zu unterstreichen.

Dies dient wie oben erwähnt anderen Dingen oder Zwecken die offesichtlich sind.

"P.S: Wußte gar nicht, dass zehntausende Bodybuilder an Welt und Europameisterschaften teilnehmen" Ironie hilft da auch nicht weiter. Könnte sogar stimmen, einfach mal alle jemals gestarteten WM und EM Teilnehmer aller Verbände zusammenzählen.

"Ich kann eigentlich nichts Schlechtes daran finden verschiedene Meinungen und vor allem Begründungen zu hören und denke, dass das auch die ursprüngliche Motivation des Threadstellers war."

Das stimmt. Aber warum sagt Du mir das?

Gruß

Das frag ich mich mittlerweile auch. Schade um die Zeit.

Wie gesagt: zurück zum Thema.
Rest via PM, wenn gewünscht.

ich versteh schon das die Intensität der Enscheidene Faktor ist wenn man die Frage stellt wie oft man eine Muskelgruppe die woche trainiert.(1mal, 2 mal,3 mal etc.)

aber ich versteh nicht wie die Meinungen von 2 Experten so weit auseinander gehen können wie im folgenden Beispiel das ich mal geben möchte und mir vielleicht jemand erläutern kann.

Dr. Darden (beispiel brust/quelle "hardcore training"):
1 satz fliegende super langsam bis Muskelversagen danach 15 sec. nachdrücken
im supersatz
mit dips super langsam bis Muskelversagen 15 sec. nachdrücken.
Trainiert wird die Brust mo, mi, fr 3mal die woche

Dorian yates(beispiel brust/quelle flex): 4 Verschiedene Brustübungen alle bis zum Muskelversagen, keine intensitätstechniken
trainiert wird 1MAL die woche
yates betont außerdem nicht immer bis zum versagen oder nicht jeden satz und höchstens 1mal die woche


das dr. darden training scheint mir viel härter und dann nicht 1mal die woche sondern gleich3MAL
wie können die meinungen soweit auseinder gehen wie in diesem fall???
das ist doch ein krasser unterschied

Um das hier klar zu machen,

wo ein Körper ist kein anderer.

Jeder reagiert anders auf entsprechende Trainingsmethoden/Prinzipie/Einheiten.

Wenn du der Meinung bist, Brusttraining 2 mal die Woche könnte dir etwas bringen dann mach es einfach. Probier es aus, verdammt, niemand braucht hier jemanden fragen "soll ich das machen oder nicht" denn du wirst nie eine Antwort bekommen die deine Muskeln wachsen lassen sondern dass musst du schon alleine herausfinden.

Wie ich schon in einem anderen Thread geschrieben habe "frage deine muskeln" und die werden dir schon antworten wenn du gewisse sachen ausprobierst.

Ich habe versucht vor einiger zeit 5 tage in der woche zu trainieren, nach 1 woche war ich mental k.o. Ok, erst jetzt kann ich aus erfahrung sprechen dass dieses training nicht die gewünschten resultate brachte. Und wenn einer hier im Forum, sei es ein Hobby-Builder, Profi oder Coleman sagt "du musst 5 tage die woche trainieren" dann kann ich aus erfahrung sagen "bullshit".

Was bei anderen zieht zieht bei mir nicht.

Ich habe wenig volumen bislang für meine schulter gemacht, seit einiger zeit mache ich gleich viele sätze für schulter wie für die großen muskelgruppen und es klappt. Ich brauche dass nicht zu hinterfragen denn ich habe meine beste methode gefunden, den muskel wachsen zu lassen.

Also kann ich dich [auch als Trainer] nur dazu motivieren, versuch es, trainiere die Brust 1,2 Monate und du wirst sehen ob die gewünschten resultate ausbleiben oder ob du dich weiterentwickelst.

Die tipps von den Leuten kannst du nicht 1:1 auf dich übersetzen, denn ob jemand mit dem rechten fuß vom bett auf den boden steigt oder mit dem linken, oder mit beiden. Alle 3 stehen dann schließlich auf und gehen.

@ KSS: 100% Richtig!