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Mein Plan ist dieser hier :
Kniebeugen 1
Beinstrecker 1
Gestr. KH 1
Beincurl 1
Bankdrücken 1
Flys 1
Schulterdrücken 1
Latzüge, weit 1
Rudern vgbt., ug 1
Rudern m. Brustauflage 1
Seitheben 1
Bauch 1
Die fett-markierten Übungen sind gewissermaßen meine Hauptübungen bei denen ich die Max-Werte bereits kenne..
Kann ich bei den restlichen Übungen auf den Maxkrafttest verzichten? Wäre mir sonst zu kompliziert. Ich mache gerade meine Dekonditionierungsphase (14 t.)
Eigentlich macht man den Maximalkraftversuch nur bei Grundübungen.
Danke, dies hab ich nun gemacht.
Ich teile die Wiederholungsbereiche folgendermaßen auf:
Unterkörper
20 - 15 - 10
Oberkörper
15 - 10 - 5
Sprich ich mache 20/15 im ersten, 15/10 im zweiten, 10/5 im dritten Zyklus, da ich gelegentlich Kniebeschwerden habe.
Gibt es Möglichkeiten bekannte RM-Werte zu übertragen? Beispielsweise, wenn ich ganz viele unterschiedliche RM's habe (KB - 3 RM, KH 5 RM, SBD 7 RM, etc. pp.)
Und wie sieht es prozentual zum 1 RM aus (wieviel Prozent sind : 20 - 15 - 10 - 5), damit ich weiß wie ich das ebenfalls berechne.
Das mit den Sekrementen habe ich bereits begriffen.
Vielen Dank
Zitat:
Zitat von dahecht123
Aha?!? Erklärst du das mal bitte?
Es gibt tatsächlich so Faustformeln, nach denen 2,5 ProzentPUNKTE einer Wdh. entsprechen. Ist aber sehr ungenau. Du kannst auch bei jeder Übung einfach z.B. dein 15RM ermitteln und von da aus steigern. Ob du dabei dann tatsächlich die angestrebeten RMs triffst ist egal. Wichtig ist die Steigerung über die Adaption hinaus.
Das ist sehr schön und genial Beitrag herzlichen Dank für die Buchung ............... !!!!