Trainingssplitt & Trainingsplan

Hallo Leute,
bin neu hier & auch in sachen Training, Fitness & Bodybuilding.
bin 25 jahre alt
wiege 74kg
bin 175cm groß
kfa 13%
kraftdaten sind recht schwach.
bankdrücken 60 kg
kreuzheben 80 kg
kniebeugen 40kg
bilder stelle ich noch rein.
bin ehrlich deswegen bitte ich auch um ehrliche komentare und posts!
also ich bräuchte paar tipps für trainingsplan.
wie oft & wie lange ins fitnessstudio gehen. (meine meinung 4x die woche ca 1 stunde)
will masse aufbauen bitte um tipps & ratschläge.
Vielen dank im vorraus.:)

Lese einfach die Stickys zum jeweiligen Thema Ernährung, Training, Splits etc.
Spontan würde ich sagen gehe 3mal die Woche trainieren nach Wkm sprich die Grundübungen üben, üben, üben Focus auf Technik und die Kraft kommt von allein mit dementsprechende Ernährung. Du musst im Endeffekt selber herausfinden was bei dir am besten Funktioniert und ja 1std trainieren wäre optimal. 2mal die Woche Cardio schadet auch nicht, da reichen auch 20min laufen außer du willst ein Marathon gewinnen :D
Ernährung: ich handhabe es so 3 normale Mahlzeiten plus 3 Zwischenmahlzeiten. In den Stickys gibt es reichlich Tipps und Ideen.
Mfg