2er PITT-Plan aus dem PITT-Buch

Morgen Jungs,
und zwar trainiere ich seit langem folgenden PITT-Plan,mit welchem ich sehr zufrieden bin:

Workout I:
Schrägbankdrücken
Seitheben angelehnt auf der Schrägbank
Kniebeuge
Überzüge
Kreuzheben gestreckt

Workout II:
Klimmzüge
Dips
Rudern aufrecht im Powerrack
Kreuzheben/Rudern vorgebeugt
Seitheben liegend auf dem Boden

In dem neuen Studio,in welchem ich nun trainiere,fehlt leider ein entsprechendes Rack (mit verstellbaren Streben),um Kreuzheben gestreckt und Rudern vorgebeugt sauber durchführen zu können.
Den Plan trainiere ich Mo / Fr bzw. nach Möglichkeit alle 3 Tage. Gibt es einigermaßen akzeptable Alternativen,die ich anstelle der beiden Übungen einbringen könnte? Ich möchte mich keinesfalls vor schweren Übungen drücken,Kniebeugen & Kreuzheben sind ja auch noch regulär im Plan enthalten.

Gruß

Zitat:

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Zitat von kuemmel

Morgen Jungs,
und zwar trainiere ich seit langem folgenden PITT-Plan,mit welchem ich sehr zufrieden bin:

Workout I:
Schrägbankdrücken
Seitheben angelehnt auf der Schrägbank
Kniebeuge
Überzüge
beinbeuger

Workout II:
Klimmzüge
Dips
Rudern aufrecht im Powerrack
Kreuzheben/rudern an der maschine
Seitheben liegend auf dem Boden

In dem neuen Studio,in welchem ich nun trainiere,fehlt leider ein entsprechendes Rack (mit verstellbaren Streben),um Kreuzheben gestreckt und Rudern vorgebeugt sauber durchführen zu können.
Den Plan trainiere ich Mo / Fr bzw. nach Möglichkeit alle 3 Tage. Gibt es einigermaßen akzeptable Alternativen,die ich anstelle der beiden Übungen einbringen könnte? Ich möchte mich keinesfalls vor schweren Übungen drücken,Kniebeugen & Kreuzheben sind ja auch noch regulär im Plan enthalten.

Gruß

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so vllt. :ratlos:

-bezüglich kreuzheben

notfalls macsht du das einfach in der multipresse , sollte auch funktionieren

- bezüglich rudern

schau mal ob du dir irgendwie eine t-bar vorrichtung bauen kannst , einfach in irgendeine ecke die lh stellen und sicherstellen dass sie net umkippt

ansonsten auch in der multi ausführen oder eben auf eine ausweichübung setzen , vorausgesetzt es gibt eine wirklich gute ruderübung ansonsten kurzhantelrudern oder ähnliches



ansonsten : falsche studiowahl #popcorn

@tima

wozu beinbeuger noch rein? das is ja quasi n gk , kniebeuge und kreuzheben sollten da allemal reichen?

würde das sehr abhängig davon machen wie gut man die quads mit beugen erreicht oder ob man zu glut / hamstring lastig beugt

Abend,
ja,die ungünstige Studiowahl behalte ich bis Ende meines Studiums bei,danach richte ich mir ein eigenes kleines Homegym ein..

Also Kreuzheben gestreckt geht gar nicht in der MP,da funktioniert Rudern vorgebeugt mit Stepper als Erhöhung sogar besser,also die alternative ist kein Problem mehr,bräuchte "nur" noch einen Ersatz/Alternative für das gestreckte Kreuzheben.

Gruß

stell dich auf eine ablage oder sonstwas in der multipresse , dann sollte auch gestrecktes kh gehen

ansonsten gibts die möglichkeit good mornings oder ähnliches zu machen , auch mit kh

wenn du gezielt den beinbeuger trainieren möchtest kannste es auch einfach mit einer beinbeugermaschine probieren

würde hierbei auf eine stehende oder liegende setzen