BB-Trainingslog 2012

Wie verdammt kalt es geworden ist! Man man man.
Heute Brust/Arme - 60 Minuten

KH Bankdrücken (Kadenz 6/6)
20 x 20 kg
5 x 32,5 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg
4/3 x 40/30 kg

KH Schräg- & Negativbankdrücken (Supersatz)
8 + 8 x 25 kg
5 + 6 x 27,5 kg
6 + 4 x 27,5 kg + Stretch

Dip-Maschine
6 x 135 kg - Normalerweise geht da mehr. Die 6/6 Kadenz hat mich ganz schön geschafft.
6/4 x 135 kg

Trizepsdrücken
20 x 35 kg
8/5 x 85/75 kg
7/5/3 x 75 kg

Skull Crusher KH
9 x 15 kg + Static Hold
6 x 17,5 kg + Static Hold

Hammercurls
20 x 15 kg
9 x 32,5 kg

Scott-Curls (Maschine) [FST-7 - Pause: 20 Sekunden]
7 x 5-7 x 50 kg

Wunderbaaaar. Leichter Muskelkater in der Brust & im Bizeps.
Es läuft.

Och ja...

gestern ein dummer aber gutes Training:

Bankdrücken:

115*7
115*7 bei der 6. wdh ein starker schmerz im linken handgelenk, tat in der pause die ganze zeit weh...natürlich naiv und trainingssüchtig wie man ist weitertrainiert...)
115*6
115*6
115*6

jeweils starke schmerzen im Handgelenk deswegen auch keine 7 geschafft.

Frontbeugen:

50*12
80*5
130*3
130*3
100*7
100*6

Kniebeugen locker:

80*15
80*12

eine der besten Einheiten die ich je hatte. Heute super Mk beginn in den quads.
Kniebeugen rocken mehr als ich gedacht hätte aber ich hab noch zu viel schwerpunkt auf den zehen.

Kein Rudern wegen der Armbeugersehen welche es heute auch besser geht.

Aber mein Handgelenk ist wohl entgültig matsche.

Ich kann jetzt noch auf glück hoffen dass KH-Drücken geht...aber so weh wie das heute tut...so ein schmarn.
Ich wüsste echt gerne woran das liegen kann.
Ich hatte noch nie Probleme mit den Handgelenken und drücke jetzt sogar mit 15kg weniger, und Bandagen. Super

Das mit den Handgelenken bekommt man oft nach langem Banktraining (machst du ja schon einige Zeit durch mit der Langhantel). Man (ich spreche hier jetzt einfach mal für viele andere mit) vergisst einfach immer wieder wie wichtig es ist die Hand gerade zu halten - tut ja schließlich nicht weh, wenn man das Gelenk abknickt. Naja, aber irgendwann hat man dann den Salat. Wenn ich das habe reichen idR aber 1-2 Wochen Pause, einfach Kurzhanteln nehmen... Und wenn das Handgelenk wieder fit ist: Wickelbandagen weglassen, die verleiten oft zu unkontrollierter Ausführung.

Einfach bewusst darauf konzentrieren eine Gerade zu bilden - so gut wie möglich.

Zitat:

---

Zitat von MajPay

Das mit den Handgelenken bekommt man oft nach langem Banktraining (machst du ja schon einige Zeit durch mit der Langhantel). Man (ich spreche hier jetzt einfach mal für viele andere mit) vergisst einfach immer wieder wie wichtig es ist die Hand gerade zu halten - tut ja schließlich nicht weh, wenn man das Gelenk abknickt. Naja, aber irgendwann hat man dann den Salat. Wenn ich das habe reichen idR aber 1-2 Wochen Pause, einfach Kurzhanteln nehmen... Und wenn das Handgelenk wieder fit ist: Wickelbandagen weglassen, die verleiten oft zu unkontrollierter Ausführung.

Einfach bewusst darauf konzentrieren eine Gerade zu bilden - so gut wie möglich.

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Auf die idee mit den kurzhanteln hätte ich einfach schneller umsteigen müssen...aber es war mir zu wichtig im bankdrücken meinen plan zu verfolgen.

Aber zum gerade halten:
Wenn du damit meinst dass das handgelenk rechtwinklig und gerade zum boden ist, dann habe ich seit den problemen gerade besonders darauf geachtet!

Die Bandagen wollte ich eigentlich eh nie, weil man sie dann irgendwann wie zughilfen braucht.
Ich hab früher ohne Bandagen ganz ohne schmerzen 120 für sätze gedrückt.

Es kam ja vermutlich durchs standumsetzen und schwungdrücken was ich seither nicht mehr mache leider. ( Falsche technik beim ablegen oben)

Ich hoffe dass ich in 4 tagen überhaupt kurzhanteldrücken machen kann und es nicht sogar morgen beim Heben schmerzt.


Danke für deinen Rat Majpai!

Mir würde es helfen wenn du nochmal genau schilderst was deiner Meinung nach wichtig und korrekt ist, was die hand und arm haltung beim BD angeht. ( So ausführlich wie möglich)
Wahrscheinlich schleichen sich solche fehler langsam ein...

Hierfür gibts leider keine Patentlösung, Jeder hat andere Handknochen, andere Griffweiten etc. Ich fühle mich am wohlsten wenn die Hantelstange möglichst viel Auflagefläche in der Hand hat. Dabei drehe ich die Hände ganz leicht nach innen. Bei anderen mag das überhaupt nicht funktionieren...

Was noch zu beachten ist: Beim Rausheben und Drücken passt man ja meist gut auf, aber schlampig wird man dann beim racken. Da lasst die Konzentration oft nach (man hat ja immerhin schon 5 sauschwere Reps gedrückt und will das ****** Gewicht nur noch loswerden).

Aber schau auch mal ins Kraftsportunterforum, dort findest du Leute, die mehr Ahnung von der Materie haben als ich.

Donnerstag, 02.2.2012

LH-Rudern,vorgebeugt:

40kg * 8
50kg *8*8*8 Zwar keine Gewichtssteigerung, aber Ausführung ist um einiges besser gewurden

Kniebeugen:

20kg(Stange) * 8
30kg *8
40kg *8*8
30kg *8

Bankdrücken:

40kg * 8
50kg * 6
45 kg *8*8
Dips: 0kg * 4 Schiebe ich mal auf wenig Schlaf und kaum Essen heute

Wadenheben:

20kg *10*14*10

hab auch momentan Probs mit dem Handgelenk und zwar auch durchs Bankdrücken - hab da wohl im Eifer des Gefechts ein paar mal vergessen gerade zu halten.
Bei mir ist es so, dass es auch nur in der Position(obergriff) beim drücken weh tut - bei dips zum beispiel kann ich bis ans Limit gehen ohne Schmerzen. Reverse Bankdrücken schmerzt obwohl( oder vielleicht gerade weil) das Handgelenk dort ja viel stärker gedreht ist auch nicht.

Beinchen-TE - 45 Minuten

Beinstrecker
2 x 50 x 20 kg

Kniebeugen, High-Bar
15 x 100 kg
3 x 6 x 140 kg
5 x 150 kg - bei der 6. WH bin ich mit der LH zu Boden gegangen. Aber da ich mit Sicherung arbeite, alles kein Thema. Ist mir schon länger nicht mehr passiert.

Beinpresse
10 x 400 kg
8 x 440 kg
6 x 460 kg

Beinstrecker
8/5 x 135/80 kg
8/7/5 x 100/135/80 kg + Static Hold

Beincurls, liegend (FST-7)
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC-Style
10 x 160 kg
5 x 250 kg
4 x 260 kg
4 x 260 kg

Nundenn. Bis auf das kleine Missgeschick eine astreine TE.

Unglaublich, kaum muss man 1 Woche Pause machen geht danach gar nichts mehr.
Heute erstmal schön bei Kreuzheben verletzt im 1. "schweren" Satz von eigentlich 5.

Klimmzüge OG weit
8/7+0kg
2*5+5kg
3/5negative+15kg

Latzug zur Brust
9*80kg

Kreuzheben
2*10*50kg
10*100kg.. irgendwie dabei verhoben.. ich weiß es nicht.

KH Rudern einarmig
12/10*25kg
2*10*30kg

Schulterpresse hintere Schulter
12/2*10*20kg

Heute wirds 2 TE's geben.
1. oberer & unterer Rücken - absolviert. 50 Minuten
2. Brust, Schultern, Trizeps - ausstehend. (19.00 Uhr)

Esse jetzt MQ + Haferflocken + Bananen + 1 TL Öl, werde dann einen kleinen Schönheits/Wachstumsschlaf machen und dann wieder trainieren gehen. (15 - 18.30 Uhr)

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 140 kg
4 x 180 kg
1 x 215 kg - !!! Olé !!! Technik sogar sehr gut! :-) :rock:

4 x 180 kg
5 x 140 kg

KH Rudern
10 x 30 kg
12/10 x 52,5/32,5 kg
10/7 x 52,5/45 kg
9/5 x 52,5/45 kg

LH Rudern, vorgebeugt
12 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Latziehen, Dual Plate, FST-7
7 x 5-7 x 100 kg (4 x UG, 3 x weiter Griff)

Curls for the Girls (SZ)
2 x 12 x 50 kg


Tierisch geiles Gefühl wieder 2,5kg mehr zu heben. Die 220 schaffe ich sicher bis Ende Februar. Jetzt wird gepennt, guts Nächtle.