SQUAT/Bench-Day:
Wusste das die Einheit heute kürzer wird als sonst wegen Deload, zusätzlich war ich schon früher Vorort.
Also mir die Zeit genommen um in aller Ruhe meine Mobilisierungsübungen durchzuführen. :daumen:
Warm Up
SQUAT :
Leere Stange 15reps
40kg 10reps
62,5kg 5reps
77,5kg 5reps
92,5kg 5reps
Heute immer in der Hoche 5sec. pausiert.
Also 5sec. Pausen KB
Abwechselnd mit:
Ab-Roller stehend: blaues Hausfrauengerät -> 8reps und BOOOOM!!!
Joah, heute is es passiert was ich die letzten male schon befürchtet habe.
Ich hab den blauen Ab-Roller auf den Gewissen. :-(
Gerade im zweiten Satz mit dem Teil rausgefahren und es machte TACK!!! Feder innen gebrochen.
Gleich dem Chrisi geschrieben was passiert ist und das ich es ersetzen werde.,
Ab-Roller stehend KH-Stange+2x1,25kg: 2x5reps
Gleich mit der Eisenvariante weitergemacht dafür nur wenig wh. gemacht.
Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 10/8/8/8/8reps
Abwechselnd mit:
Bench:
Leere Stange 40reps
42,5kg 5reps
60kg 5reps
70kg 5reps
Bank wie bei den Beugen mit Pause.
Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 19reps
+Jump Rope Challenge.
OK+UK Dehnen.
Ende.
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Fazit: Mobilisieren, mobilisieren, mobilisieren.... >)
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greetz
-theANIMAL-