Rückenschmerzen (Kreuzschmerzen) nach WKM-(Einsteiger)-Plan
Hallo zusammen
Seit ca 7 Monaten trainiere ich nach dem WKM-(Einsteiger)-Plan von BBSzene.
Habe nach dieser Zeit versucht die Gewichte zu steigern:
Dienstag:
Militarypress: 2 seriean mit 8 Wh mit 15Kg links und 15Kg recht und Stande ?Kg
Deadlift: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange
Latziehe: mit Körpergewicht 84KG 2 x 8
Freitag:
Kniebeuge: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange
Bankdrücken: Geführt am Gerät 2 Serien mit 85 Kg mal 8
Langhantelrudern: 2 Serien mit 8 Wh mit 20Kg links und 20 Kg rechts und Stange
Ich habe gemerkt, dass die 30Kg + Stange zu viel für die Militarypress waren, doch um den Muskelaufbau zu vördern, habe ich mit letzter Kraft die 8 Wiederholungen hingekriegt, ABER ab der 5ten Wiederholung habe ich ein mega hohlkreuz oder krummen Rücken gemacht, damit ich das Gewicht besser stemmen kann :kopfwand:
Seither habe ich Schmerzen im Kreuch (oberhalb der Hüfte, dei ersten Wirbel)
Meine Frage:
A) Wieso hat der WKM Einsteiger Plan so viele Rückenübungen?!
B) Soll ich mit den Rückenübungen nun aufhören?
C) Wie langen werden die Schmerzen anhalten? Dauert schon einen Monat :(
D) Kann ich die Rückenübungen auch mit Unterstützung der Bank und Rückenlehne machen?
Vielen Dank