Richtige Ernährung und Schule!
Ich trainiere MMA (75% cardio) 2 mal in der Woche, an beiden Tagen komme ich nach hause und muss dann direkt wieder los zum training. (15Jahre, 1,81m, 72kg)
Ich habe gelesen, dass man 2-3 Stunden vor dem Training viel Wertvolle, vielkettige Proteine und Kohlenhydrate essen sollte. Aufgrund der Schule kann ich das eben nicht. Kann ich das also irgendwie mit einem Shake ersetzen, den ich auch in der Schule runterkippen kann? Oder dann lieber direkt/30min davor, oder fehlen dann die Kohlenhydrate?
Momentan (in den Ferien) nehme ich gar keine supplements und ernähre mich einfach Kerngesund. Habe mir aber folgendes überlegt:
- Creatin jeden morgen
- Morgens und in der Mittagspause viel Kohlenhydrate/Nährstoffreiche Gerichte
- 15 Minuten vor dem Training ein Shake mit Whey, Koffein, und einer Banane (Koffein wegen Müdigkeit nach der Schule wegen meinem niedrigen Blutdruck)
- 30 Minuten nach dem Training Magerquark, ein Obst (zucker und vitamine), und eine kleine Portion Kohlenhydrate
Oder lieber in der Mittagspause Casein, also langanhaltendes Protein? (esse leider selten Fleisch, weil meine mutter nur bio möchte, das Bio Fleisch aber sehr teuer ist)
Ist whey vor dem Training überhaupt sinnvoll oder eher danach?
Habe in den letzten Wochen so eine Stunde nach dem Training abends 500g Magerquark geschaufelt und dann ins Bett. Oder muss man direkt nach dem Training Whey nehmen?
Möchte Muskelmasse zunehmen, also ist es besser Morgens/Mittags viel Kohlenhydrate zu essen oder abends? Habe gehört, dass das in der Nacht mehr in Fett umgewandelt wird, da der Stoffwechsel langsamer ist.
Um die Menge der jeweiligen Zusatzstoffe werde ich mich danach kümmern.
Das waren viele Fragen ^^ würde mir auch sehr helfen, einfach mein Konzept zu überarbeiten und einfach posten, wäre toll!
(vielleicht haben manche das Selbe Problem mit Shcule/Arbeit/Uni und können sagen wie sie es so machen?)