Esse ich zu wenig? (Anabole Diät)
Hey, ich mache seit einigen Tagen die AD. Nun, nachdem ich mich vorher und auch während der Diät damit auseinander gesetzt habe (zumindest was grundsätzliche Dinge betrifft), bleibt mir die Frage nach einer angemessenen Kalorienzufuhr. Ich wiege derzeitig 88kg, bin 192cm groß und 19 Jahre alt. Zur Zeit absolviere ich 3x die Woche etwa 45-60min. Krafttraining und 2x 30min. leichtes Cardio. Mein Grundumsatz müsste knapp über 2000 kcal liegen. Da aber nun so gut wie jedes Kalorienrechner-Tool etwas anderes ausspuckt bin ich absolut unsicher wie viel ich zu mir führen darf. Am ersten Tag waren es nur knapp über 2000 kcal, damit ist das Defizit - wie ich festellte - zu hoch. Ich fuhr dann mit etwa 2200-2300 fort. Momentan sind es 2400-2500 kcal/Tag. Sind das angemessene Werte? Das Kaloriendefizit wollte ich mit der Zeit senken, doch noch fällt es mir schwer das ganze strukturiert anzugehen. Wie kommt es zu dieser teils sehr starken Schwankung was diese ganzen Rechner mir da ausrechnen? Kennt jemand einen relativ guten Kalorienbedarfsrechner? Absolute Genauigkeit ist nicht möglich, das ist mir bewusst.
