Training seit knapp 2 Monaten - Falsches Training/Plan? Falsche Ernährung?

Erstmal Nabend :) Bin ganz neu hier und habe n paar Fragen:
Ich trainiere seit dem 22.04 mit dem Trainingsplan auf Ganzkörper 3 Tage die Woche (alles andere wäre auch falsch als Anfänger, habe ich gehört):
http://www.wikifit.de/trainingsplaen...oerpertraining
Aber ich habe das Gefühl dass ich nur seeehr langsam Fortschritte mache.
Um ehrlich zu sein halte ich den Trainingsplan seit ca. 2 Wochen aber nicht ein. 1. Trainiere ich 3 mal die Woche und 2. mache ich bei den Übungen so lange 10 Wiederholungen bis ich nicht mehr kann.

Ich bin insgesamt 1,84 groß und wiege 79 Kilo. Am 22.04 hatte ich n Brustumfang von 95 und mitlerweile ist der bei 98,5 (ohne Pump) angekommen.
Meine Ernährung besteht eigentlich größtenteils aus Eiern in allen Variationen, Haferflocken oder mal n Omlett zum Frühstück und Magerquark, Buttermilch und Obst und Gemüse.

Mich stört aber irgendwie dass mein Oberarm(Anfang 28 heute <29,5) irgendwie zu wenig wächst und den Muskelaufbau an der Brust halte ich auch für bisschen zu wenig.

Nebenbei trainiere ich noch den Bauch mit dem Caynax Bauchmuskelprogramm (gibts auch ne App für). Das ist ne halbe Stunde Bauchmuskeltraining. Mit den Erfolgen da bin ich eigentlich ziemlich zufrieden, das obere Drittel des Sixpacks ist ziemlich klar zu erkennen aber der Rest wohl noch unter Fettschicht bedeckt.

An Supplements nehme ich nachm Training n großen Shake mit ON Goldstandard Whey

Jetzt zu meinen Fragen:

1. Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Soll ich vielleicht doch lieber splitten? Eigentlich habe ich nie Muskelkater von dem Plan...
Falls mir jemand n anderen Plan geben will, möglichst mit Maschinen, ich feier Rudern und Lat-zug usw.

2. Soll ich an meiner Ernähung was umstellen?
2.2 Also z.B erstmal auf diese ganzen "fitness" Lebensmittel verzichten und richtig krass masse aufbauen?
Das wäre aber doch voll hohl, damit würde ich mein "twopack" zum sommer wieder versenken

3. Habt ihr noch weitere Tipps?

Danke!

Als Ganzkörperplan eignet sich der WKM Plan aus dem Forum sehr gut. Wenn du dich über langsamen Muskelzuwachs schon beklagst, wird ein Split dich da nicht schneller weiterbringen.
Zu deinem Plan kann ich nicht allzu viel sagen, weil ich mich da nicht besonders gut auskenne, aber du hast weder eine Übung für den unteren Rücken drin, noch Übungen für den Quadrizeps oder die Waden. Wenn du nur den Beinbizeps trainierst hast du da nicht viel von.
Machst ja quasi nur Alibi-Beintraining, nicht einmal die Beinpresse :(
Außerdem alles an Maschinen, wo nur geführte Bewegungen vorgegeben sind... klar, kann man machen, bringt dir aber nicht so viel wie Grundübungen, die mehr als einen oder zwei Muskeln trainieren.

Tipp: Lies im Anfänger-Bereich die mit "WICHTIG!" markierten Threads und dann kannst du noch offene Fragen stellen.

1. ggf. WKM wie schon erwähnt einfach mal mit der Suchfunktion suchen

2. Bei deinem Gewicht brauchst du sowieso keine "Fitnesslebensmittel" grundsätzlich mal vielleicht in Ernährunsforum einlesen... Zudem wenn du wirklich so viele Eier ist, wäre es eventuell auch besser nicht immer ganze Eier sonder z.b. 3 Eiweiß und 1 ganzes Ei zu nehmen. Ansonsten kann man zu der Ernährung nicht viel sagen ohne genaue Angaben zu den Mahlzeiten, tendenziell aber am besten zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse.

3. geht mit 1. einher und was Kevin schon geschrieben hat komplexe funktionelle Übungen gehören auf jeden Fall rein also immer fleißig alle Grundübungen lernen und nutzen!

Der Trainingsplan ist leider kompletter Müll :(
Bzgl dem schon angesprochenen WKM-Plan und weiteren Infos, lies die Stickies gründlich und in Ruhe (siehe Signatur)

Danke für 3 schnellen Antworten. Ich habe mich jetzt ein wenig im Forum eingelesen. Den WKM-Plan werd ich ab heute ausprobieren! :)
Dazu werde ich zwischen den Plänen von "Tobias12345" und "Prof. Dr. Patrick" aus dem Sticky-Thread
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=144583 variieren.
Eigentlich steht dann dem erfolgreichen Muskelaufbau doch gar nichts mehr im Weg oder? Muskelaufbau besteht ja aus einer guten Ernährung, auf einem guten Trainingsplan und hartem Training.


Hab ich sonst noch irgendetwas zu beachten oder habt ihr andere nützliche Tipps oder Produkte die ihr mir empfehlen könnt?
Ich feier z.B den Thunfischsalat von Saupiquet.

Du kannst dir auch selbst einen Plan zusammenstellen, wenn du weißt, was welche Nährwerte hat. Macht das ganze ein bisschen individueller und abwechslungsreicher ;)
Musst du aber natürlich nicht, wenn du die gut findest wie sie sind.
Die Pläne sind ja vor allem zur Orientierung da und um zu sehen wie das ganze funktioniert.