Mach lieber den 3er und gehe 4-5 mal die Woche. Dein Split ist nicht gut.
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Mach lieber den 3er und gehe 4-5 mal die Woche. Dein Split ist nicht gut.
75kg Körpergewicht (derzeitig):
Kniebeugen 70kg (ca. weil ichs nur ein paar Mal gemacht habe)
Kreuzheben 70kg (hier auch)
Bankdrücken 130kg
Schulterdrücken 80kg
Man beachte das ich in meinen Plänen bisher so gut wie NIE die Kniebeugen & Kreuzheben dabei hatte! Deshalb bin ich dort relativ mau. Gestern nach dem Kreuzheben habe ich auch relativ spürbare Schmerzen im Unteren Rücken, fast schon Hüftbereich.
Ich will einfach nur einen anständigen Trainingsplan mit dem ich alles vernünftig abgedeckt habe!
Der von dir gepostete TP gefällt mir vom Ding her ganz gut, kommen da aber Bizeps und insbesondere Trizeps nicht sehr kurz (nur Frenchpress für Trizeps, was mit Tau / Push)?
Die Motivation und mein Ehrgeiz sind stets auf einem sehr hohen Level, meine Theorie Erfahrung allerdings überhaupt nicht.
Ich tu einfach weil ich - wie fast jeder wahrscheinlich - einen robusten Körper haben möchte.
Dabei möchte ich natürlich "swole" Aussehen, d.H. möglichst großer Bizeps/Trizeps/Brustumfang.
Ich trainiere seit mindestens 5 Jahren aktiv, merke aber selbst wie wenig Ahnung ich rein von der Materie habe.
Habe mich bisher immer auf meinen Trainer verlassen, da ich naiverweise geglaubt habe, der weiß schon was gut ist.
Und habe auch dementsprechenden Körperbau. Ich bin relativ "Fortgeschritten" was den Körperbau angeht, das Wissen leider nicht.
Ich bin von knapp 50kg auf fast 80kg hoch ohne großartig an Fett zugelegt zu haben.
Ich möchte halt nur optimieren und nicht mehr mit Suboptimalen Plänen zu Tage gehen.
Danke!
Ich hab das Gefühl, dass du vielleicht den hier mal lesen solltest :sorg:
http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143149
die kraftwerte beziehen sich aufs maximal gewicht, ja?
wenn ich jetzt so recht überlege... tim gabel, bist du es?
Nein ich bin nicht Tim Gabel.
Ich habe mal ein Foto von mir (leider schlechte Quali) hochgeladen damit ihr eine Vorstellung habt:
http://imgur.com/QcFmBJH
Ich verneine nicht das ich relativ wenig Ahnung habe, aber das Anfänger-Forum hilft mir ehrlich nicht weiter.
Ich freue mich trotzdem über eure Hilfe!