Aktuelle DoggCrap Erfahrungen Berichte Meinungen von DC-Nutzern

Hallo,
für meine Diät hab ich ein Trainingssystem gesucht, bei welchem ich weniger lang trainieren muss und jeden Muskel öfter anspreche. Ich erhoffe mir dadurch dem Muskel möglichst oft das Signal zu geben: "Du wirst noch gebraucht, bitte werde nicht kleiner" und ihn dabei nicht zu lange zu zerstören und den katabolen Prozess anzutreiben.

Jedenfalls interessieren mich Meinungen, Tipps, und Erfahrungswerte von Betreibern des DoggCrap oder Abwandlungen davon.

Seit 2 Jahren kein Eintrag in diesem Forum - ist das System Tod, oder so perfekt, dass die Betreiber nicht mehr in Foren rumlungern?

Ich hab gestern jedenfalls mal ein Training nach DoggCrap angetestet und die trainierten Muskeln fühlen sich gut belastet an, jedoch nicht übermäßig zerstört. - So wie es soll

Hallo,
das System ist altbewährt und wird sicherlich (von den richtigen) noch viel genutzt. So adaptiert auch Roman Fritz viel davon.

In Zeiten von Fitnessoskar und Schmarl Ess ist so etwas wohl zu hardcore, um populär zu bleiben.

Lies dich mal bei intensemusle.com ein.
Aktuell trainiere ich einen Kumpel nach dem System.
Allerdings ist das Thema mit Doggcrapp und Diät so eine Sache. Grundsätzlich ist ja ein Programm, dass dich "huge" machen soll.

Wollte mal ne Rückmeldung geben, dass ich beim DC geblieben bin und es auch fortführen will.
Sogar in der Diät (ketogen bzw. AD) konnte ich mich bis jetzt steigern und es hat mir geholfen Muskelmasse zu erhalten/aufzubauen.
+1,4 Kg (:o)

Start Dez./2015 mit 91,5kg - aktuell auf 97/98kg starker Masseaufbau nach sogar 10Jahren Training. Hätte es nicht für möglich gehalten, dass es in so einer relativ kurzen Zeit zu so einem Masseaufbau kommt. Die ersten Wochen waren die Härtesten und haben meinem Körper sehr viel abverlangt (Verschleiss (Gelenke), Technikoptimierungen en mass, Schweissausbrüche, Nervensystem war am Limit) aber es hat sich sowas von gelohnt .... allein jeden Tag aufstehen und das Gefühl haben, eine ganze LKW Flotte ist einem übers Kreuz gefahren - göttlich :P

Essverhalten fast schon "radikal" verändert doch 4,4gr EW pro Körpergewicht bekomme ich nicht hin
lt. dem Doggcrap Meister müsste ich ja bei ca 380gr/EW pro Tag sein doch bin ich bei "nur" 280gr (nutze kein EW Pulver)

Cardio Einheit morgens vor dem Frühstück an den Trainingsfreien Tagen .... 1x mal hinbekommen! no Chance auf Bewegung
versuche meine "leichte" Cardio Einheit direkt nach dem Training zu machen oder an den trainingsfreien Tagen auf den Abend zu verlegen

Frage an das Board: Wie macht ihr das mit dem Cardio? Ich kann mich am nächsten Tag kein bisschen bewegen

Der Reiz aufs Neue Rekorde zu brechen und immense Kraftsteigerungen zu verspüren plus das Powerstretching bringen es auf ein neues Level des Trainings - klasse ! wäre ich mal früher auf diesen Plan gestoßen ...

Hi, freut mich, wenn es noch weitere DCler hier gibt.
Was schätzt du ist von den 6 Kg in den 4 Monaten Muskelmasse? (Hast du vorher und aktuell KFA gemessen?)

Zwecks Gelenkverschleiß hab ich von Anfang an Gelenksupport supp genommen.

Bin nächste Woche mit meinem ersten Blast durch, dann kommt eine TE Kraftwerteermittlung und extrem auf Pump trainieren. Dann eine TE lockerflockig Entspannung und dann gehts weiter mit dem nächsten Blast.

Bin auch erstaunt über die Kraftsteigerungen nach über 10 Jahren Training und trotz Defizit (aktuell AD).
Aber anfänglich ist das sicher normal durch die Anpassung ans neue System.

Du bist im zweiten Blast?
Schon Übungen austauschen müssen?

Cardio las ich weg.
EP auch anders als im DC Programm, da Diät: AD + IF ungefähr 18/6

Gehst du jeden zweiten Tag?
Ich aktuell jeden dritten.

also wenn nach dem optischen Empfinden meiner Freundin ginge, wurde es jeden Tag sichtbar mehr (schön wenn es so wäre) ;)

keine Fettmessung getätigt, könnte es aktuell auch nicht schätzen (gehe nach dem Spiegelbild) und der Erkenntnis, dass ich aktuell wie ein Mähdrescher esse und mein Fett-Kaliper ist mein Hosengürtel ; ) und dieser lockert sich wieder *hooray* ; )

richtig, erster Blast durch und gehe Mo Mi Fr (versuche So. und Do. eine leichte Cardio Einheit mit der Dame zu machen (nein nicht Bettsport :P )

Übung getauscht, ja aber nur, da ich mehr Gewicht durch einen besseren Sitz und Griff bewegen konnte (also jetzt nicht der typische Doggcrap ÜbungsAustausch)

und falls ich mal keine Steigerung machen konnte, dann nur, weil ich mal einen schlechten Tag hatte ;) nächste Einheit ging dann wieder vorwärts !

bin nach dem ersten Blast ca 5-10kg runter gegangen und komme wieder langsam an die alten maximal Gewichte vom ersten Blast.

jeder dritter Tag <- das ist ja wie Urlaub :D aber das könnte ich mir auch überlegen, die Regeneration war mal besser, trotz Creatin Einnahme

bekommst du die statischen 30sek hin ??

60 - 90 sek dehnen ist ebenso drin am Stück??

hier mal Dehnungen, die bei den Doggcrapp Erklärungen nicht auftauchen - ich hatte anfangs Probleme alle Muskeln korrekt zu dehnen

Zitat:

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Zitat von ebayviper

Hi, freut mich, wenn es noch weitere DCler hier gibt.
Was schätzt du ist von den 6 Kg in den 4 Monaten Muskelmasse? (Hast du vorher und aktuell KFA gemessen?)

Zwecks Gelenkverschleiß hab ich von Anfang an Gelenksupport supp genommen.

Bin nächste Woche mit meinem ersten Blast durch, dann kommt eine TE Kraftwerteermittlung und extrem auf Pump trainieren. Dann eine TE lockerflockig Entspannung und dann gehts weiter mit dem nächsten Blast.

Bin auch erstaunt über die Kraftsteigerungen nach über 10 Jahren Training und trotz Defizit (aktuell AD).
Aber anfänglich ist das sicher normal durch die Anpassung ans neue System.

Du bist im zweiten Blast?
Schon Übungen austauschen müssen?

Cardio las ich weg.
EP auch anders als im DC Programm, da Diät: AD + IF ungefähr 18/6

Gehst du jeden zweiten Tag?
Ich aktuell jeden dritten.

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nur eine TE und nicht die ~ 2 Wochen Pause ? ich war zum Ende des ersten Blasts sowas von ausgelaugt! der Studiogang glich einem Überlebenskampfes :D

machst du die empfohlene Schulterübung für strapazierte Schultern ? (ab 1:05 - https://www.youtube.com/watch?v=Wu2DJadm73g )

irgendwo müssen die 6kg ja hin,... wenn ich jetzt sage 2kg Fett 4kg ... anders könnte ich mir den relativ schlanken bauch und nicht ersichtlichen/größeren Fettpolster nicht erklären

Die Übung mit dem Holz Stab nach ich nicht, hatte ich mir aber vorgenommen^^

Eine TE für beide trainingsTage, sind bei mir ja dann 6 Tage easy-going. Die zwei Einheiten davor, wo ich Volumen Pumpe Zähl ich auch als Erholung für DC. Weil die sehnen nicht so belastet werden, ZNS ausruht, keine intensitätstechnik etc.

Ja heute, vorvorletzte TE in dem blast war auch nicht Grad easy.

Aber ich bin gespannt wie viel geiler es wird, wenn ich ab Mai wieder im kcal+ bin.

Hab mir auch teilweise andere dehnübungen rausgesucht, Hauptsache heftig^^
An brustpresse lässt sich's gut denen etc.

Statisches halten niemals 30 Sekunden. Ich behaupte, wenn man das schafft, hätte man auch noch ne Wiederholung machen können. Vielleicht 5-max. 10 Sekunden dann so langsam es geht runter.

Wenn ich 90 Sekunden dehnen nicht schaffe, verringere ich die Last etwas und mach weiter bis 2 min voll sind.

Warum Hast du die Gewichte zum zweiten blast verringert?
Warst du schwächer nach dem cruisen? Sehe ich als Verschwendung.
Ich hab vor gleiche Gewicht zu nutzen,bzw. Wenn ich jetzt 15 Wdh. Voll mache sogar zu steigern zum zweiten blast.

die erste Blast Phase habe ich recht lange gehalten, doch streute ich krankheitsbedingt eine Cruise Phase für 10 Tage ein ,... kann gut sein, dass mich die Erkältung etwas stärker innerlich geschwächt hat somit könnte man den Gewichtsverlust erklären.

Ich muss aber auch sagen, dass ich zum Ende des Blasts wirklich etwas ausgelaugt war und ich meine sogar, dass man nach dem cruise nicht mit dem alten Gewicht anfangen sollte (lt. Dante)

PS: wie dehnst du den unteren Rücken ?

Ich ziehe einen Blast durch mit 3 durchgängen der jeweils 3 Übungen, also 18 TEs, was bei mir ca. 7 Wochen sind.
Jetzt überlege ich aber nach jedem Durchgang (also 6 TEs) ein Training mit maximalem Pump zu machen.
Hab da neulich was gelesen, dass es halt eine andere Art des Extremstretchings ist. Halt nicht die Muskelfasern in die Länge ziehen, sondern mit 7x10 Wdh (nicht ans Muskelversagen) mit 30 Sekunden Satzpause den Muskel maximal aufzupumpen mit Blut. Dadurch sollen sich die Fasern halt im Querschnitt maximal dehnen. (Unser extrem stretching dehnt ja in Längstrichtung).
Ich mach das im kommdenden Cruise mal. Wenn es geil ist, schieb ichs evtl. immer ein wenn alle Übungen ein mal durch sind.

unteren Rücken dehne ich wie damals in der Schule, gerade hinstellen, Beine durchdrücken.mit den Händen die Zehen berühren bzw. an irgendeinem Gerät noch nach unten/vorn ziehen, dabei bisl zurücklehnen evtl.

Hey ebayviper,

hattest du schon deine Methode anwenden können?
Wo kann man diese Methode auch nochmal nachlesen rein informativ?

VG

Die Methode mit dem aufpumpen? Heißt direkt fst7 glaub ich.
Hab jetzt je eine TE so gemacht, dann krank geworden = 1 Woche komplett pausiert. Dann eine TE locker 60% des Gewichts. Dann heute 3 Tage später den blast begonnen. War geil, konnte mich steigern.

Ich hab die Stocktechnik für Schultern mal gemacht, 1-2 mal pro Tag für ungefähr 5-6 Tage. Konnte mich echt gut steigern, bestimmt 20 cm enger zusammen.
Versuche es weiter zu machen.....

allein vom zuschauen, wurde mir etwas schlecht ; ) hattest du leichte Schulterprobleme ? (ich hatte welche, durch das positive Bankdrücken mit 140kg (am Gerät, alles andere war mir zu unsicher da Verletzungsgefahr in meinen Augen zu groß bei dem Gewicht)

hat sich zum Glück wieder eingependelt durch leichte Rotatoren Stärkungsübungen

Nee garnicht, reine Vorsorge.
Nehme aber gegen Gelenkschmerzen auch MSN-Glucosamin-kram.

ok, leute - zweiter Blast durch und muss nun zwangsweise mal einen Cruise einlegen - ich hätte schon meine letzte Einheit pausieren sollen, da der Körper am Limit war und bin mit dem Gedanken ins Studio gegangen, dass ich schon eher den Cruise einleite. Doch kommen musste es ja, den Blast weiterhin gezogen auf Müdigkeit und trotz alldem Rekorde gebrochen (á la Bankdrücken 145kg 8,4,2 / Kreuzheben an der HexBar mit 195kg 8,4) was mich noch nach einer Woche mitzieht und ich eine Art Überlastung spüre und auch seitdem nicht mehr im Gym war (ausser eine Beineinheit in der selben Woche) :P - Hände, Arme, Beine, Waden können sich noch nach 7 Tagen nicht komplett regenerieren und ich warte einfach noch ein bisschen

@ebayviper - jede Bewegung ist da total kontraproduktiv für meine Regeneration (habe es gemerkt, da ich mit der Dame noch locker laufen war, wo mir die Beine gefühlt abfallen wollten) du siehst es ja als Zeitverschwenundung und ich KANN einfach nicht mehr

was mir noch aufgefallen ist, dass ich gerade beim Bizeps Programm einige lockere Wiederholungen nach dem Dehnen gemacht habe, was die Regenerationszeit IMMENS verlängert bzw. den Muskelkater weit weit über den regulären Bereich gebracht hat (mache ich nie wieder)

freue mich auf deine Rezession Viper

VG aus Kassel

Zitat:

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Zitat von cadavre

@ebayviper - jede Bewegung ist da total kontraproduktiv für meine Regeneration (habe es gemerkt, da ich mit der Dame noch locker laufen war, wo mir die Beine gefühlt abfallen wollten) du siehst es ja als Zeitverschwenundung und ich KANN einfach nicht mehr

was mir noch aufgefallen ist, dass ich gerade beim Bizeps Programm einige lockere Wiederholungen nach dem Dehnen gemacht habe, was die Regenerationszeit IMMENS verlängert bzw. den Muskelkater weit weit über den regulären Bereich gebracht hat (mache ich nie wieder)

freue mich auf deine Rezession Viper

VG aus Kassel

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"Du siehst es als zeitverschwendung" - Was seh ich als Zeitverschwendung? spazieren oder Cardio?
Weitere Übungen/Wdhl. nach dem stretch hab ich noch nie gemacht, wenn du meinst es verlängert die Regeneration, dann merk ich mir das für den Fall zu wissen, dass ich mal ein paar Tage nicht ins Gym komme^^

Meine Rezension? Bin ja schon durch mit Blast und Cruise, grad im zweiten Blast - bin begeistert. Wird auch nicht ewig anhalten, ist mir klar, aber dann kommt halt das nächste Programm....
Läuft ganz gut. Diät vorbei, kcal etwas höher, Kreatin wieder drin. Extrem viel mehr schaff ich trotzdem nicht, aber steigern ist drin.

Stockübung für Schultern kann ich irgendwie nur am Brust TT Tag und den Tag davor ausführen. Die restlichen Tage hindert mich der Muskelkater in Brust/Schulter

hatte diese "Zeitverschwendung" falsch im Kopf gehabt (da ging es um Gewichtsreduzierung nach dem Cruise)

Symptome eines Übertrainings sind alle eingetroffen, doch da steuert man ja "fast" autoamtisch darauf zu Oo

(bin mit dem zweiten Blast durch und nun ca 10 Tage auf Sparflamme - ich habe Bedenken, dass sich diese Überlastung zu lange hält, da ich kaum Verbessung der Regeneration verspüre! :/

ich konnte noch nicht mal mein AUFWÄRM Gewicht bei den Übungen halten Oo - mein ZNS scheint total überlastet !

#### hier mal ein Ausschnitt ###

Pausenwochen
Wie im Verlauf dieses Textes (hoffentlich) deutlich wurde, ist Doggcrapp-Training unheimlich hart und kann nicht über Monate ohne Unterbrechung durchgezogen werden, da man sonst auf jeden Fall im Übertraining wäre. Deswegen wird alle 6 - 10 Wochen, je nach persönlichem Zustand, ein "Cruise" eingelegt (je nach Länge der harten Trainingsphase über einen Zeitraum von 7 - 14 Tagen). In dieser Zeit geht man trotzdem trainieren, aber trainiert ohne Rest-Pause Techniken und ist weit entfernt vom Muskelversagen. Kurzum eine Zeit, in der man im Studio einfach ein wenig Spaß hat, neue Übungen probieren kann, gegebenenfalls ein Training ganz wegfallen lässt, etc. ...

### ###

so kurzer Zwischenstand : Start Doggcrapp war am 11/2015 - Startgewicht 91,5kg; nun -> 100,00kg - Ziel war es nach einem Jahr auf +10kg zu kommen, was ich `leider` nicht geschafft habe, was mir aber den weiteren Anreiz gibt natürlich weiter zu machen ; )

mich hat es zwischenzeitlich etwas rausgehauen, da mein ZNS 2x überlastet war, Schulterprobleme haben sich das positive Bankdrücken gebildet, welche nun auch wieder weg sind

Leute mit besserem ZNS und keiner Gelenkprobleme könnten locker clean 10-20kg in einem Jahr draufpacken - ich bin mal gespannt, wie sich der Plan nach einem weiteren Jahr auf meinen Körper auswirkt, da ich nun etwas Erfahrung sammeln konnte und bedachter auf negative Wdh. und härtere Dehnungsphasen eingehen werde