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umstieg auf Heavy Duty
Moin moin ,
ich habe mir in den letzten Wochen mir mal das Thema HD Training zur Brust genommen und mir mal die Stickys und Posts durchgelesen . Da ich bis jetzt immer nach nem klassischen 3er trainiert habe , war ich mal auf der suche nach was neuem . Habe mir einfach mal den Beispielplan aus dem Sticky aufs Handy gezogen und habe danach trainiert .
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH
Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Ich muss sagen , es ist ein ganz anderes Training wie ich es ansonsten gewohnt war und bin sehr Positiv überrascht .
Es bedarf einer hohen konzentration bei jedem Satz oder Übung . Nach dem ersten SPlit war ich aber sowas von zerstört und im ***** das der Tag für mich gelaufen war:D . Ich denke das legt sich aber mit der Zeit .
Ich werde bestimmt in der nächsten Zeit noch Fragen haben zu dieser Trainingsart und hoffe auf Eure unterstützung ;)
wünsch Euch was
Gruss
Rockstar
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hier meine Daten
Alter :35
Grösse : 174cm
Gewicht : 84
KF:15%
Training :6 Jahre (beruflich bedingt mal mit Pausen )
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Trainierst du im Studio? Bist du noch bei dem Plan? Noch genauso zufrieden?