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Mal so in den Raum gefragt wie oben steht Stärker werden gleich mehr Muskeln stimmt der Ansatz so?
Muskelaufbau also Hypertrophie findet ja in der Theorie bei 8-10 WDHs statt.
Um stärker zu werden wird mit weniger Wiederholung gearbeitet zB. 5x5.
Um ein gezielten Reiz zu setzten sollte man jetzt eher in den Grundübungen schwer trainieren und den isolierten mehr auf WDH oder über das gesamte Training schwer bleiben?
Was ist jetzt besser für den Muskelaufbau??
Wenn du deine Gewichte im Bereich von 8-12 Wiederholungen steigerst wirst du fast unweigerlich Muskelmasse aufbauen.
Zumindest solange die Technik bereits optimiert ist
Und wie sieht das im Falle von weniger WDH aus wenn ich zB 6 mache mich aber deutlich im Verlauf der Trainings Zeiten steiger
Natürlich baust du dann auch Muskeln auf, 6WDH sind noch ein recht dankbarer Bereich.genau wie viele mit 15-20 WDH je nach Übung und Muskelpartie recht gut aufbauen, obwohl es fälschlicher Weise als "Kraftausdauer" bezeichnet wird
Irgendwann kehrt aber generell Stagnation ein. Dann mußt du ausprobieren , nicht nur mit den WDH variieren.
Man baut ja auch umgekehrt auf, auch wenn man keine signifikanten Kraftsteigerungen mehr erfährt... immer eine Sache der Muskelfaserverteilung und der Kleverness im Training.
Würde aber eher generell im Bereich 6 bis 15 trainieren ... nach Jahren kann man mal gucken
Grundsätzlich gehen Kraft und Muskelmasse Hand in Hand.
ich würde das auch so sehen. Fett drückt keine Gewichte, man merkt ja im Aufbau auch wenn man mal über 5-6 Monate 10 kg zunimmt drückt man nicht automatisch überall viel mehr, sondern eben ein bisschen mehr und dieses bisschen ist meiner Ansicht nach auf das bisschen an Muskelmasse was dazu kam zurück zu führen...Merkt man auch in der Diät wenn sie gut läuft muss man mit dem Trainingsgewicht nicht so viel runter weil das meiste was verschwindet fett und wasser ist und das drückt keine Gewichte.
Wenn es darum geht ne gute Verteilung der WDH zu haben könnte man doch sein Training so gestalten das schwere / Kurze sowie mittlere und längere Wiederholung in einem Tag trainiert werden
Mal hier mein Plan:
1. Brust / Rücken
Bankdrücken 4x6
LH Rudern 4x6
KH schräg Bankdrücken 4x8-10
Latzug breit 4x8-10
Kabelzug Rudern 3x8-10
Butterfly's Maschine 3x15
Pulldown Maschine 3x15
2. Beine / Waden / Bauch
Kniebeugen 4x6 80 kg
Kreuzheben gestreckt 4x6 90 kg
Beinstrecken 4x8-10 82 kg
Beinbeugen 4x8-10 39 kg
V-Squats 3x15 45 kg
Waden heben stehend 4x15 30 kg
Bauchmaschine 4x15
3. Schultern / Arme
Schulterdrücken 4x6
KH Seiten heben 4x8-10
Butterfly's Reverse 3x15
LH Biceps Curls 3x8-10
French Press 3x8-10
Scott Curls 3x15
Push Downs 3x15
Servus :)
Ich denke, dass das stark sein nichts mit den Muskeln zutun hat.
In meinem Fall ist es so, dass ich seit knapp 1 Jahr wirklich regelmäßig ins Studio gehe und auch unterschiedliche Infos gefunden habe wie man seinen Muskelaufbau stärken kann, mit Stärke an sich hat das nichts zutun.
Zudem muss ich sagen, dass ich auch wirklich unterschiedliche Infos gesammelt habe. Bei https://www.fnif.info/nl/somatodrol-beoordelen/ habe ich mir dann auch Informationen gefunden wenn es um Steroide geht.
Da will ich mich als erstes informieren und dann schauen was sich für mich am besten eignet.
Allgemein habe ich mich dort auch zu verschiedenen Supps informieren können, möglicherweise kann es auch dir helfen.
Wie gehst du denn vor ?
Masse + Geschwindigkeit = Kraft :professor:
Glaube das trifft aber zu diesem thema eher weniger zu :))