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Guten Abend, kann mir vlt irgentjemand helfen ein guten Ernährungsplan für Masse aufbau aufzustellen, kenn mich damit nicht so aus. Also bin 20 Jahre alt, wiege 67kg und bin 1,74m groß. Gehe ca. seit 4 jahren ins Fitnessstudio, hatte aber zwischendurch ca. 1 jahr Pause als ich bei der Bundeswehr war. Habe auch erlich gesagt nie richtig auf die ernährung geachtet. Also bitte um hilfe. Lg
Niemand wird dir hier einen so erstellen. Fang du an und wir schauen dann drüber, aber ohne eigenitiative wird das garnichts...
Das ist ja das Problem, dass ich nicht weiß mit was ich anfangen soll und wie das genau abläuft...
Guckst du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154
hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
und hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946
Bitte Stickies lesen (steht überall WICHTIG davor)
Am besten fängst du mit dem Frühstück an...Zitat:
Zitat von gangbang23