Verbesserungen zu meinem OK/UK Plan
Guten Morgen zusammen. Ich wollte euch mal fragen, ob ich meinen neuen Plan so durchziehen kann, oder ob es doch zuviel des guten wäre.
Zu meiner Person.
Ich bin 28 Jahre, wiege aktuell 92 Kg und befinde mich bei ca 12% KF. Trainingserfahrung habe ich seit ca 6 Jahren, wobei da immer mal Pausen zwischen waren. Jetzt möchte ich mich aber bis nächsten Sommer auf 100 kg ohne große Fettzunahme steigern.
Aktuell bin ich bei 3500 Kalorien mit 460g KH 180g P und 90g F.
Zum Plan.
Möchte einen 2er Split OK / UK anfangen, da ich sonst nur nach einem 3er oder 4er trainiert habe.
Montag, Mittwoch und Freitags: Push/Pull/
- Bankdrücken 3x 6-8 aktuell 105kg
- Schrägbankdrücken 2x 8-12 32kg
- Klimmzüge 2x 6-10 mit 6kg Zusatzgewicht
- Rudern Kabelzug 3x -8-12 73kg
- LH Curl 6.3kg + Trizepsdrücken am Seil 42kg im Supersatz 2x 6-12
- Seitenheben 2x 12 12kg
Dienstag: Beine und unterer Rücken
- Beinpresse 3x 8-12 200kg
- Hyperextensions 3x 15-25 5kg
- Beinbeuger 2x 8-12 63kg
- Beinstrecker 2x 8-12 66kg
- Wadenheben 3x 8-15 50kg
Bauch 3 Sätze
Donnerstag: Beine und unterer Rücken
- Kreuzheben 3x 4-8 130kg
- Kniebeuge 3x 15-20 25kg
- Beinbeuger 2x 8-12 63kg
- Beinstrecker 2x 8-12 66kg
- Wadenheben 3x 8-15 50kg
Bauch 3 Sätze
Samstag und Sonntag Frei
Aufwärmsätze sind nicht mit eingerechnet. Die Ausführung bei allen Übungen behersche ich ganz gut. Kniebeuge dafür bin ich irgendwie nicht Mobil genug um die richtig Schwer auszuführen, wird aber dran gearbeitet :-)
Was meint Ihr ist das Volumen zu hoch? Bin über Tipps Dankbar damit ich jetzt nochmal voll Angreifen kann :-)