Zitat:
Ich habe jetzt einen Plan aufgestellt, der erstmal nur auf das freie Trainingstag basiert ist .
Frühstück 1 : Designer Whey 30 g 119 kcal / 1,2 g KH / 24,3 g Eiweiß / 1,5g Fett
Fettarme Milch 1,5 % 71 kcal / 6,9 g KH / 5,3 g Eiweiß / 2,3g Fett
Haferflocken 50g 181 kcal / 27,9g KH / 6,9 g Eiweiß / 3,4g Fett
Frühstück 2 : 1 Mehrkornbrötchen : 177 kcal / 29,9g KH / 5,9 g Eiweiß / 3,3g Fett
2 Spiegeleier 137 kcal / 0,8g KH / 12,5g Eiweiß / 13,5g Fett
Mittagessen : 250 g Hänchenbrust 268 kcal / 0,0g KH / 57,5g Eiweiß / 4,3 g Fett
100g Reis 160 kcal / 33,5g kH / 3,7g Eiweiß / 1,2g Fett
Gemischter Salat 24 kcal / 2,5g KH / 1,0g Eiweiß / 1,0g Fett
Abendessen : 250g Hänchenbrust 268 kcal / 0,0g KH / 57,5g Eiweiß / 4,3g Fett
100g Reis 160 kcal / 33,5g KH / 3,7g Eiweiß / 1,2g Fett
Gemischter Salat 24 kcal / 2,5g KH / 1,0g EIweiß / 1,2g Fett
Nachtmahlzeit : 250g Magerquark 165 kcal / 10,3 kg KH / 30g Eiweiß / 0,5g Fett
30g Designer Whey 119 kcal / 1,2g KH / 24,3 g Eiweiß / 1,5g Fett
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Ingesamt haben wir 1817 kcal ! 1817 kcal / 141 KH / 233g Eiweiß / 38g Fett
