Allgemeiner Trainingslog für alle

Neben dem Kraftsport-Trainingslog mal noch hier ein allgemeiner, wo sich jeder gerne drin verewigen darf.
Ich mach mal den Anfang. Eine letzte Einheit von mir aus den letzten Wochen. Weiß aber gar nicht mehr genau von wann :confused:

Reißen
60/2
70/2
80/2
85/1
90/1
95/1
100/1

Umsetzen
90/2/2
100/1
110/1
120/1
125/1

Frontbeugen
100/2
110/2
120/2
130/2
135/2/2

Bei mir ist die Wettkampfsaison (Gewichtheben) nun vorbei und ich werde ab nächster Woche wieder etwas BB-spezifischer trainieren. Insbesondere habe ich mir vorgenommen, mich an der 100 kg Dips Challenge zu versuchen. :)

100kg Reißen :daumen:

Wie viel stößt du? Wenn du 125kg umsetzt. Wie war die Saison? :)

Zitat:

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Zitat von a96s

100kg Reißen :daumen:

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Da muss noch mehr gehen. War aber auch alles nicht maximal, war ein Training aus ner Wettkampfwoche,

Zitat:

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Zitat von a96s

Wie viel stößt du? Wenn du 125kg umsetzt. Wie war die Saison? :)

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Im Training mal 133 gestoßen und 140 ausgestoßen. Aber im WK (nur das zählt >) ) stehe ich noch bei 130 Stoßen.
Saison war ok. In der Hinrunde war ich gesperrt wegen Mannschaftswechsel und in der Rückrunde konnte ich einíge Bestleistungen einstellen und sogar aufstellen. :)

Ich finde 100kg beim Reißen sehr stark. Was wiegst du denn und wie groß bist du? :)

Waren die 130kg im Stoßen der PR oder war es einer im Reißen? Und was ist deine beste Wettkampfleistung im Reißen?

Zitat:

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Zitat von a96s

Ich finde 100kg beim Reißen sehr stark. Was wiegst du denn und wie groß bist du? :)

Waren die 130kg im Stoßen der PR oder war es einer im Reißen? Und was ist deine beste Wettkampfleistung im Reißen?

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108 - 130 (Zweikampf 234) sind meine PR. Ich bin 190 cm und starte in der 94er. Bei den PR (Mannschaftskämpfe) war ich aber ein paar kg drüber, glaub hatte irgendwas zwischen 96 und 97 kg.

Bin auch nicht unzufrieden, es läuft alles, wie ich mir das vorstelle. War erst meine 2. Saison. Würde gerne irgendwann in den nächsten Jahren die Norm für die DM schaffen (270 ZK) aber das wird sehr hart. Da muss schon vieles stimmen. GH ist auch nur meine 2. Sportart hinter Eishockey...

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Bei mir ist die Wettkampfsaison (Gewichtheben) nun vorbei und ich werde ab nächster Woche wieder etwas BB-spezifischer trainieren.

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Gesagt getan :)

Aus meinen letzten Trainings:

Kniebeugen vorne
100/8
110/8
120/8

Kreuzheben breit (im Reißgriff)
110/20 -> in 3:45 min (PITT)

Schwungdrücken
90/20 -> in 4:00 min (PITT)

Andere Einheit:

Kniebeugen hinten
110/12
120/12
130/12

Überkopfdrücken
70/15 -> in 3:30 min (PITT)

Klimmzüge
KG+10/15 -> in 4:00 min (PITT)-> boah bin ich darin schlecht zur Zeit...

diverses an Rumpf- und Rotatorenrtaining

Muss ich einfach reinschreiben, weil ich dermaßen verwundert war.

War jetzt eineinhalb Wochen brutal erkältet. An Training war überhaupt nicht zu denken. Ernährung war unsauberer als sonst und viel zu wenig. Zusätzlich auch ziemlich niedergeschlagen gewesen.

Heute erste Einheit seit ca zwei Wochen. Lief davor eigentlich ganz gut im Training. Sowohl im Kraft als auch im Ausdauerbereich.

Erst ein paar leichte Highbar-Squats:

110 x 8
110 x 8
110 x 8

Dann ein paar Frontsquats. Auch nicht so schwer

110 x 5
110 x 5

Dan Bankdrücken. Hatte Schis.s 140kg aufzulegen und dann schon bei 2-3 Reps abzukac.ken, obwohl da normalerweise 5 x 5 gehen müssen ...
Dann mal vorsorglich 120kg aufgelegt und gehofft, dass 10 Reps gehen und siehe da:

120 x 15 :rock:
120 x 10
120 x 10

15 Reps. Daaaamn. Nie gedacht, dass ich das schaff und schon gar nicht nach einer Erkältung.

Dann noch ein wenig schwer gerudert und für 10min auf's Fahrrad ...

Ok. liegt wahrscheinlich daran, dass ich kein Gewicht verloren hab. Hatte vor der Krankheit recht ansehnliche 85kg und jetzt sind es 86kg und nicht mehr ganz so ansehnlich. Aber naja, in einer Woche bin ich wieder auf dem alten Stand. ;)

Ordentliche Leistung für dein Gewicht!
Gibt es Bilder von dir?

Irgendwo fliegen welche rum. Sogar einige. Musste mal suchen!

nicht schlecht :daumen:

Heute KH: 250*4
Kz: 65*1

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Heute KH: 250*4
Kz: 65*1

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bist mein vorbild!!!!

KH 185kg x 18 5:22

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Heute KH: 250*4
Kz: 65*1

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Sauber! :daumen:

Nicht wundern was jetzt kommt :D

TE von gestern:

Beinbeuger rumgepumpe
Frontkniebeuge 3x12 x 80kg
Beinbizepscurls 3x12 x 60kg
Brust Dips 3x12 x BW
Schrägbankdrücken 3x12 x 60kg
Flys Flachbank 3x12 x10kg
Chin Ups 3x12 x BW
Breites Latziehen 3x12 x 70kg
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x12 x 65kg
Kabel Überzüge 3x12 x 20kg
Military Press 3x12 x 40kg
Partielles Rudern aufrecht 3x12 x40kg
Bat Wings 3x12 x15kg
LH-Curls im Nubretsatz mit Trizepsdrücken am Kabel 3x12 x 30kg/20kg
Frog Crunches 3x12 x20kg
Kabel Crunches 3x12 xGanzer Stapel


48 Sätze in 59min, Pausen lagen meistens bei 15-45sek in der Mitte gabs mal ne große Pause von 2min weil ich konditionell am Ende war :D

Mal wieder was von mir.
Training gestern:

Reißen:
Aufwärmen (Hockesenken, 30kg, 50kg, 60kg, 65kg)
2x3WH 70kg
2x3WH 80kg
1x2WH 85kg
1x2WH 90kg
2x1WH 92,5kg

Kniebeugen:
Aufwärmen (Überkopfbeugen, 95kg, 110kg, 130kg)
3x8WH 150kg

Dips vorgebeugt:
Aufwärmen (Liegestütz an Ringen, Körpergewicht, +5kg)
3x8+6WH +15kg

LH-Rudern:
Aufwärmen (Rudern an Ringen, 50kg, 70kg)
3x10+8WH 85kg

Wadenheben stehend:
8x6WH 130kg (Cluster, unter 10s Pause)

Knappe 70min. Sehr zufrieden. Reha- und Techniktraining machen sich bezahlt.
Wahnsinniger Pump in Rücken und Armen gehabt.

Reißen ist nahezu perfekt. Sitze immer stabil und tief in der Hocke. Schon länger kein Fail mehr gehabt.
Kniebeugen weicht die Hüfte leider immer noch leicht nach hinten aus bei der Aufwärtsbewegung aber es wird.

Kraft kommt auch sehr schnell wieder, man merkt die vielen Jahre Training halt doch auch nach sehr langen Pausen.
Dips und Rudern wird das nächste mal gesteigert.

Freut mich, dass es wieder gut läuft bei dir :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Freut mich, dass es wieder gut läuft bei dir :D

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Danke ;).

Training gestern:

Kugelschocken:
(Keine Ahnung wie oft) etwa 15 Minuten lang. Relativ locker.

Umsetzen+Stoßen:
Aufwärmen (Zug eng, Hangumsetzen, Frontbeugen, Stoßen, 20kg, 50kg, 70kg, 80kg)
2x3WH 90kg
1x3WH 95kg
1x2WH 100kg
1x2WH 102,5kg
1x1WH 105kg
2x1WH 107,5kg

Zug Eng:
1x6WH 110kg
1x4WH 130kg
1x3WH 160kg
3x3WH 170kg

Klimmzüge:
4x6WH +5kg

Etwa 50 Minuten und total kaputt danach.
Gut gelaufen. Mit aktuellem Gewicht liege ich mit den Werten bei 38 Relativpunkten. Bis zum nächsten Wettkampf (in zwei Wochen) sollten also mindestens 45 Relative drin sein.

Training gestern war Rücken,Beinbizeps

KH:
225kg*5
225kg*5
225kg*5

LHR UG:
130kg*11
140kg*9
140kg*10

Duale Rudermaschine:pro seite

60kg*12
70kg*10
80kg*11
30kg*25

Duale Latzugmaschine:pro seite

45kg*15
60kg*12
65kg*12
65kg*8
30kg*22

Latzug Kabel zur brust:gesteckt bei

70*15
80*15
90*9

Überzüge am kabelturm:

40kg * 12
40kg*12
40kg *8

nix geht mehr:nono:

KH gestreckt:

60kg*20
80kg*15
90kg*15
100*8
100*8

Beincurls stehen einbeinig:

25kg*10
30kg*10
40kg*6
20kg*18

Rückenstrecker köpergewicht:

4* bis MV

Entlastungswoche (etwa 80%). Da dacht ich mir heute ich probier mal bissle was Neues, aus Spaß an der Freude ;).

Klimmzüge:
3x8WH Körpergewicht

Dips vorgebeugt:
3x8WH +5kg

Kniebeugen:
3x8WH 120kg

Überkopfdrücken:
2x12WH 45kg

Rudern stehend am Kabel:
3x12WH 60kg

Hat sich entgegen der Erwartung sehr gut angefühlt.
Beim Rudern richtig perfekt den Lat getroffen, gefällt mir!
Überkopfdrücken war durch Dips die Luft raus.
Mal abwarten wie es sich mit hohem Gewicht anfühlt.

Nach dem Wettkampf werd ich etwas umstellen und Klimmzüge dauerhaft vor KH und KB bin da einfach zu schwach.
Gewichtheben wird dann nur noch 1x die Woche trainiert. 2-3x nen BB-GK.

So letzter Wettkampf für mich für diese Saison war am Samstag. Gewicht lag wie geplant bei 79kg. Habe also 5kg in einem Monat abgenommen. Keinerlei Kraftverlust.
Stoßen (3 Gültige):
1 Versuch: 102,5kg
2 Versuch: 107,5kg
3 Versuch: 110kg
Reißen (2 Gültige):
1 Versuch: 90kg
2 Versuch: 92,5kg
3 Versuch: 95kg (FAIL)

Macht 44,5 Relativpunkte. Bin zufrieden.

Training wird jetzt für einige Zeit umgestellt. 1-2x die Woche GH-Training, 2-3x BB. Vorgesehen ist ein GK.

Heute:
Klimmzüge:
3x8WH +5kg

Kniebeugen:
4x6WH 150kg

Dips vorgebeugt:
3x8Wh +16kg

Überkopfdrücken:
2x12WH 45kg

Rudern am Kabel:
2x12WH 65kg

Wadenheben stehend:
8x8WH 100kg (unter 10 Sekunden Pause)

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Aufwärmen (Überkopfbeugen, 95kg, 110kg, 130kg)
3x8WH 150kg

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Das find' ich beeindruckend! Besonders, wenn ich daran denke, dass die leere Hantel kaum in der richtigen Position halten kann, selbst wenn ich nur bis 90° beuge :D

Ich glaub du hast das falsch verstanden ;).
Das bedeutet Überkopfbeugen und danach dann Kniebeugen mit den genannten Gewichten. Nicht 130kg Überkopfbeugen (das wäre krass).
Überkopfbeugen mache ich bis 75kg. Keine Ahnung ob noch mehr gehen würde, soll ja nur aufwärmen sein.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

LHR UG:
130kg*11
140kg*9
140kg*10

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Junge Junge Junge :asmoker:

:)

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Ich glaub du hast das falsch verstanden ;).
Das bedeutet Überkopfbeugen und danach dann Kniebeugen mit den genannten Gewichten. Nicht 130kg Überkopfbeugen (das wäre krass).
Überkopfbeugen mache ich bis 75kg. Keine Ahnung ob noch mehr gehen würde, soll ja nur aufwärmen sein.

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Ah okay, falsch verstanden :D

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Entlastungswoche (etwa 80%). Da dacht ich mir heute ich probier mal bissle was Neues, aus Spaß an der Freude ;).

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In welchen Abständen ca. baust du eine Entlastungswoche ein?

Immer vor einem Wettkampf und ansonsten 3 Wochen 100%, 1 Woche Entlastung.

um das ding hier mal wieder ein wenig aufleben zu lassen (ist nicht mein 1.post, hab nur mein PW vergessen und n neuen account erstellt)

LH-KB: 80kg/ 14,14,10
60kg/ 20
KH-BD: 33er/ 7,7,7,5
LH-Rudern: 65kg/ 9,9,8

joa gerade von nem 2er auf wkm gewechselt. mal schauen wie sich das so entwickelt.

war länger nicht mehr hier im Forum, und musste mal nachschauen ob ich noch als Mod eingetragen bin ??

Trainiert habe ich natürlich trotzdem, auch wenn ich dieses Jahr ins 52. gehe, und es immer schwieriger wird dem Alter zu trotzen....aufgeben ist aber keine Option....macht ja noch Spaß.

Meine erstes Rückentraining 2014 beinhaltete

1. Überzüge Hammer-Strength-plateload-Maschine 6 Aufwärmsätze, 200 kg x 11 WH, 220 kg x 6 WH
2. enge Latzugmaschine von Hammer-Strength im Untergriff einarmig, 2 Aufwärmsätze, 90 kg x 11 WH, 100 kg x 7 WH
3. T-Bar-Rudern mit Auflage, 4 Aufwärmsätze, 140 kg x 13 WH 160 kg x 8 WH (dieser Clip ist von Dez. 2013)
http://www.youtube.com/watch?v=D2AtB...-fRmUBWlLnRseQ
4. Rudern einarmig, Hammer-Strength "low-row" (tiefes Rudern), 2 Aufwärmsätze, 120 kg x 15 WH, 135 kg x 7 WH

Fotos sind nicht von einem Training, sondern in den letzten 3 Wochen aufgenommen...

Der Mr. Sonnenstrand :rock:

Immer schön was von dir zu lesen und zu sehen.

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Der Mr. Sonnenstrand :rock:

Immer schön was von dir zu lesen und zu sehen.

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wird ja immer weniger.....was ich hier schreibe....als kleine Ausrede könnte ich sagen, dass wenn ich nicht gerade voll in der Arbeit stecke, irgendwo in der Welt unterwegs bin....vor 4 Wochen war ich noch in Ostasien, in 4 Tagen bin ich schon in Afrika.....

Wünsche allen hier ein erfolgreiches Jahr 2014 !!

Mr.Sonnenstrand/Charly

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Der Mr. Sonnenstrand :rock:

Immer schön was von dir zu lesen und zu sehen.

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Das kann ich nur bestätigen! Wir dunkel, wenn Mr.Sonnenstrand kommt, nach wie vor. RESPEKT!

@Mr.Sonnenstrand

Wie siehts mit dem Beintraining aus? ;-)
Kann mich dunkel erinnern das du damit wieder angefangen hast.

mach halt wieder Krankengymnastik für Senioren, mehr wie 800 kg nehme ich nicht mehr bei der Beinpresse, nur einbeinig halt relativ mehr ( 8 x 460 kg).....also, was Leute über 50 so halt noch machen können....

Zitat:

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Zitat von Mr.Sonnenstrand

mach halt wieder Krankengymnastik für Senioren, mehr wie 800 kg nehme ich nicht mehr bei der Beinpresse, nur einbeinig halt relativ mehr ( 8 x 460 kg).....also, was Leute über 50 so halt noch machen können....

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Liest sich sehr nett :))

Hey,

gestriges Rückentraining (trainiere nach PITT):

Aufwärmen mit Bauchübungen,
KZ: 20x Körpergewicht, 20x +15 KG (Arbeitssatz),
KH: 20x 60 KG, 10x 80 KG, 4x 100 KG, 3x 120 KG, 2x 140 KG, 1x 150 KG, 22x 120 KG (Arbeitssatz),
Bisschen Bizeps-Rumgepumpe mit Kurzhanteln 12,5-17,5 KG,
Waden an einer Maschine: 20x 30 KG, 12x 35 KG, ~70x 45 KG (Arbeitssatz)


Viele Grüße

Rücken gestern....

Rudern plateload-Maschine, Gym80, beidarmige Ausführung, aufwärmen: 60-270 kg, 300 x 6, 330 x 6, 360 x 4 WH
Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug Gym80, aufwärmen, 55-105 kg, 121 kg x 14 WH, 135 kg x 9 WH, 105 x 21 WH
Latzug Gym80, FST7, aufwärmen, 80, 110 kg, 7 Sätze mit 135 kg, Pausen 30-40 Sekunden, 7 Sätze, keine WH gezählt
+ kleines Schultertraining, Seitheben vorgebeugt + Seitheben

Mal ein bisschen Crossfit gemacht:

Kreuzheben 100kg, Wallballs 8kg, Überkopfdrücken 40kg
21-18-15-12-9-6-3 Wiederholungen
7:10 Minuten

Bin fast verreckt. Heftig.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Mal ein bisschen Crossfit gemacht:

Kreuzheben 100kg, Wallballs 8kg, Überkopfdrücken 40kg
21-18-15-12-9-6-3 Wiederholungen
7:10 Minuten

Bin fast verreckt. Heftig.

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Klingt aber verdammt schnell....

Zitat:

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Zitat von Orothred

Klingt aber verdammt schnell....

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Letztes mal noch 8:40min gebraucht :rock:
Pause war nur Schluck Wasser, Magnesia neu und weiter. Bei 6-3 garkeine Pause mehr.

Zitat:

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Letztes mal noch 8:40min gebraucht
Pause war nur Schluck Wasser, Magnesia neu und weiter. Bei 6-3 garkeine Pause mehr

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Crossfit ist echt krass, wenn man an die Grenzen geht. Meine letzte Einheit "Jackie" war lange her, glaub Sommer vor 2 Jahren... dort auch fast verreckt.

Das ist aber ne Mordszeit alter Schwede :D, gibts Fotos von Dir??? das würd mich echt mal interessieren!