@krusch lee ich habe gesehen, dass du bei den squads deine füsse etwas nach aussen drehst, hat das einen vorteil gegenüber dem wenn man sie paralell hinstellt?
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@krusch lee ich habe gesehen, dass du bei den squads deine füsse etwas nach aussen drehst, hat das einen vorteil gegenüber dem wenn man sie paralell hinstellt?
@superpippo09
hast mein Training sehr gut beschrieben! ;-)
thx.
@danison
sicherer Stand, natürlicher für die Beine.
greetz
Training von heute den 11.01.2011:
-Kreuzheben 190kg 20res
Omg! irgendwas war heute, hab dopptelt solange für die 20reps gebraucht als wie sonst.
Irgendwas war heute nicht richtig, und die Technik war auch nicht das was ich von mir gewohnt bin... :sorg:
-Wadenheben: 115kg 20singes +95kg 20singels
-KH-Schrägbd: 52,5kg 6reps
Mein rechtes Handgelenk ist seitdem WE auf Druck empfindlich, hab aber kA warum, hoffe das es bis Samstag wieder voll einsatzfähig ist.
-Klimmis
TRAINING abgebrochen... :-(
Konnte mit den rechten Handgelenk keine Klimmzüge machen.
Fazit: Hatte schon lange keine besch.issene Einheit.
Naja, vielleicht war es wegen dem langen Urlaub und jetzt das umgewöhnen auf 5h schlaf ect.
Oder das die letzte Kreuzhebe Einheit 20Tage her ist.
Oder, oder, oder.... naja, werd eh sehen wie es sie weiterentwickelt...
Bin aber zuversichtlich! :rock:
greetz
näss dich nicht ein, ich hab nun seit nem jahr nicht richtig gepumpt und 2 monate nur rumgesessen (lernen) und musste feststellen, dass mein satzgewicht beim heben nun 100 kilo sind :D das war immer mein aufwärmgwicht!
190*20 ist verdammt stark, ganz egal wie lange deine pausen sind...wird schon
Zitat:
Zitat von benchpresser
DANKE!
Ich hoffs ;-) bin aber wie gesagt zuversichtlich.
greetz
Ein bisschen Cooldown ist ja nicht schlecht. Aber gleich 40 Minuten? Also nach meinen Trainingseinheiten würde ich nicht mal 10 Minuten Cardio mehr hinkriegen.Zitat:
Zitat von superpippo09
Und wieso hast du Angst dass alle 4 Tage zu wenig ist? Versuch es mal. Ist reine Kopfsache. Wie sieht eigentlich dein Trainingsplan aus?
Mein 2er-Split läuft soweit gut dass ich mich immer noch regelmässig steigern kann. Ich werde diesen wahrscheinlich noch bis Februar durchziehen und nach einer zweiwöchigen Pause wieder für 3 Monate nach dem Original-HD2-Plan von Mentzer trainieren.
wer nach dem training noch cardio machen kann macht was falsch ! :evil:
heude:
KH 120KG: 10+9
KH-Bankdrücken 22KG: 9+6+Twdh.
KZ UG: 10+6+3+Twdh.
training ist doch einfach gaud!! :-)
Zitat:
Zitat von eet sik
ist wohl auch kopfsache...fühle mich mit jedem 3.tag training erholter und besser,so wie vor 3-4 monaten als ich mit dem 2-er split mo-mi-fr gut angefangen hatte und gut drauf war.nach 2-3 monaten kam aber ü-training.erst mild,dann stärker.jetzt mach ich halt konsequent jeden 3.tag ein training und vllt mal jeden 4.tag.so wie es der gute mentzer halt empfiehlt.wenn ich schon HD studiere,dann möchte ich es richtig und ganz nach mentzer machen,so wie in HD1+HD2.
cardio ist für mich ne völlig andere belastung als HD.ich mach ja auch nur locker im "fettverbrennungsbereich",also puls 100-130.das tut supergut,will ich nicht mehr missen.
schön dass es weiter vorwärts geht für dich.wenn kraft kommt,dann kommt auch masse.du musst nicht jedesmal 2 wochen pause machen wenn du ein neues programm beginnst.manchmal reicht 1 woche pause,manchmal braucht man gar keine pause.
hier noch 2 gute seiten:
www.highintensity.net und hier ist http://www.ironsport.de/forum/viewto...er=asc&start=0
training heute
bankdrücken (maschine) 110kgx6 +5kg -1wdh
lh-bankdrücken 6x80 =
kh-schrägbank 11x30 +1wdh
frontdrücken (bilateral-maschine) 6x50 =
seitheben (maschine) 75kg statisches halten + 1 negative bis zum absoluten mv
dips (maschine) 140kg +1 wdh
shrugs 6x110
+innenrotatoren+30 crosstrainer