Hallo erstmal ;)
Ich habe vor, nächste Woche auf einen Push Pull Beine Plan umzusteigen und wollte diesen zunächst von euch prüfen lassen :)
Push:
Bankdrücken 3x 8-12
Schrägbankdrücken 3x 8-12
Butterfly 3x 8-12
Military Press 3x 8-12
Seitheben 3x 12-15
Trizeps-Kabelzug 3x8-12
Pull:
Kreuzheben 3x 8-12
Rudern vorgebeugt 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Shrugs 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12
Konzentrationscurls 3x 8-12
Beine:
Kniebeugen 3x 12-15
Beinstrecker 3x 12-15
Beinbeuger 3x 12-15
Wadenheben 3x 18-20
Ich hoffe auf gute Tipps und Verbesserungen ;)