Zweifacher Bandscheibenvorfall seit Feburar. Will wieder trainieren!

Hey Leute ich habe 2014 so ab September angefangen zu trainieren und habe dann bis ca. Anfang Febuar meinen Trainingsplan durchgezogen und auch sehr gute Ergebnisse erzielt!
Ich habe ziemlich viel Fett über meinen Muskeln. Ich wiege momentan 110kg und habe im Februar ca 100kg gewogen allerdings mit deutlich mehr Muskeln und viel weniger Fett. Ich bin ca 1,70m groß.
So, nachdem ich dann im Feburar den doppelten Bandscheibenvorfall erlitten habe und ich mich keinen Schritt mehr bewegen konnte ohne vor Schmerzen zu sterben geht es mir mittlerweile etwas! besser. Jetzt möchte ich wieder anfangen zu trainieren. Ich möchte euch gerne hier meinen Plan zeigen und dann wissen welche Übungen ich vielleicht auslassen sollte wegen dem Vorfall und welche ich etwas langsamer angehen soll.

Montag: Schultern und Bizeps

Art	Gewicht	Wiederholungen	Sätze
Crosstrainer		20 Minuten
Schulterbankdrücken Langhantel	20kg	6	3
Flachbankdrücken Kurzhantel	18kg/Hantel	6	3
Kurzhantel Bizepscurls Schrägbank	8kg/Hantel	10	3
Brust-Dips	-50kg	6	3
Bizepscurls Scottbank	15kg	10	3
Schulterdrücken KH	10kg/Hantel	12	3
Butterfly Maschine	20kg	15	3

Dienstag: Beine und ein wenig Bauch

Art	Gewicht	Wiederholungen	Sätze
Crosstrainer		10 Minuten
Kniebeugen	60kg	6	3
Beinpresse	150kg	10	3
Beincurls	20kg	12	3
Beinstrecker	20kg	12	3
Wadenheben stehend	80kg	15	2
Wadenheben sitzend	55kg	15	2
Kabel-Crunches	20kg	10	3

Mittwoch: Rücken Trizeps

Art	Gewicht	Wiederholungen	Sätze
Crosstrainer		20 Minuten
Rudern Kabelzug	45kg	15	3
Latziehen zum Rücken	45kg	12	3
Latziehen zur Brust	45kg	12	3
Enges Bankdrücken	20kg	12	3
Klimmzüge	-70kg	10	3
French Press	?kg	?	?
Trizeps Kabelzug	15kg	12	3
Butterfly Reverse	18kg	12	3

Donnerstag: Cadio

Gerät	Zeit
Laufband	20 Minuten
Fahrrad	20 Minuten
Crosstrainer	20 Minuten

Freitag: Montagsplan

Samstags: Dienstagsplan

Sonntags: Mittwochsplan

Das wäre echt nett wenn ihr mir da helfen könntet!

Mit freundlichen Grüßen
Thunderbird95

Der Plan ist für einen Anfänger nicht optimal, vll versuchst du dich erstmal am WKM oder so.

Zu der Verletzung kann ich dir sagen, dass ich dein Leid teile, auch schon seit mehreren Jahren inzwischen. Die einzige Übung die ich aus Sicherheitsgründen aussen vor lasse ist Langhantelrudern. Aber kein Problem, gibt ja die Kurzhanteln! Trotzdem muss ich bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen vorsichtig sein, es kommt alle paar Monate vor dass sich bei mir was verschiebt, Hexenschuss will ich das noch nicht nennen. Da muss man dann auch in der Lage sein vom Gas zu gehen und entweder weniger Gewicht oder ganz pausieren, je nach Stärke des Schmerzes.

Was aber auch enorm wichtig ist, tägliches dehnen. Ich merke es sofort wenn ich da mal nicht am Ball bleibe. Mein Rücken erinnert mich dann gerne dran. Vll bist du schon drüber gestolpert, aber ich persönlich kann die McKenzie Methode/Bücher sehr empfehlen. Haben mir stark geholfen.

Also Kreuzheben und Kniebeugen sollte man denke ich auf keinen Fall mehr machen wenn man einen Bandscheibenvorfall hat, Das wäre echt dumm m.M.n..

Im Gegenteil!
Gerade diese Übungen solltest du machen, denn sie trainieren die Rückenmuskulatur, die deine Wirbelsäule stützt

Hey Thunderbird,
das mit den BSV ist total ätzend! Tut mir sehr leid! Aber Respekt, dass du weiter am Ball bleibst und aktiv bist. Da aber damit auf keinen Fall zu spaßen ist, solltest du dein Training vielleicht mit einem Sportarzt absprechen. Meist kommt es ja von einer falschen Belastung. Auch beim Dehnen kann man auch viel falsch machen wenn man an einem BSV leidet...
Langsam angehen ist auf jeden Fall ein guter Anfang!

Okay danke für die Ratschläge ich werde mich mal einem Sportarzt erkundigen. Hat jemand von euch zufaällig einen Link zu einer Seite für Kreuzheben. Ich habe immer das Gefühl dass ich etwas falsch mache und mir danach der Rücken sehr schmerzt.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=160589

Bitte Stickies lesen!!

Zitat:

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Zitat von Thunderbird95

Also Kreuzheben und Kniebeugen sollte man denke ich auf keinen Fall mehr machen wenn man einen Bandscheibenvorfall hat, Das wäre echt dumm m.M.n..

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Dann muss ich ziemlich dumm sein, aber meine Rückenbeschwerden haben seit dem nachgelassen...