Was sagt ihr zu diesem K3K-Plan?

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edit durch bipolar. der herr wurde schon nach draußen begleitet...

Ich glaub das ist etwas heftig... Ein bißchen wenig Nebenübungen...

Jo find ich auch. Ich hab schon ziemlich hohes Volumen + Intensität beim Bankdrücken, aber das würd ich nicht schaffen. Vom Beugen und Heben will ich gar nicht reden.
Hast du schonmal so oder so ähnlich trainiert oder ist der Plan reine Theorie?


Gruß, Joe

wenn 3ma die woche bank, dann lieber mi schwer breit
so eng schwer
und mo schnellbank mitteleng
die frage, die sicih fuer mich eher stellt... machen deine muskeln das mit?
oder bisse auf 1g testo/w? ;)

ziel des kraftsportes ist intensität und explosivität. du willst 3x in der woche schwer trainieren und das ein ganzes jahr? das funktioniert nicht - du wirst vielleicht 3 whs machen, aber sicher nicht lange mit 100% deines max.

das a und o im kraftsport sind perioden. es muss vorausgeplant werden und auf schwächen geschaut werden.

dieser trainingsplan wird dich psychisch und physisch in kürzester zeit kraftsporttechnisch töten.

gruss,
bipolar

Die Muskeln sind da nicht so das Problem. Eher der Kopf und der sekundäre Bewegungsapparat.

Wenn 3x Bank, würd ichs eher so machen:

1. Tag: Unterer Teil
Bankdrücken mit Ablegen 3RM
1 und 2 Boards 3RM

2. Tag: Mittlerer Teil
Bankdrücken Touch and Go 5RM
3 und 4 Boards 3RM

3. Tag: Oberer Teil
Shirtdrücken 3RM
5 und 6 Boards 3RM

dazu halt immer Kleinkram wie Schrägbank, Trizeps, Schultern, Rotatoren und Co.
So in etwa würds ich machen, wenn mir zweimal nicht schon fast zu viel wäre.


@panteras: Wenn du mit einem solchen Trainingsstil Erfahrungen sammeln willst, kannst ja mal Kortes 3x3 ausprobieren: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/


Gruß, Joe

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