Hallöchen mal an alle !
Ich hätte eine frage dies wurde bestimmt schon öfters gefragt habe jedoch auch schon gegoogelt und .etc jedoch jedesmal behauptet jemand was anders sodass ich mich in dieses Forum hier regestriert um mich weiterzubilden.
Zu meiner Frage.
Bin Männlich 20 Jahre jung und bin 1,90 gewicht liegt circa bei 74-76 KG
Bin jedoch ziemlich schlank jedoch habe ich eine gute Gene und man sieht dass es nicht nur Knochen sind..
Zu meiner Frage da ich höchs wahrscheinlich Masseaufbauen muss bzw Muskelaufbauen muss was sollte ich zur mir nehmen wie ich es gelesen habe Kohlenhydra/Eiweis sprich :
Pute,Fisch(Thunfisch,Lachs), Vollkorn brot ,Brocolli,Nüsse,Cocosnussöl .etc
oder ist es egal was ich zu mir nehmmen soll sprich soll nicht auf die Ernährung achten und alles in mich reinfressen.
Ob es Mcdo,Döner oder Fleisch,Steak ,whatever hauptsaache ich fress mich voll ?
und soweit ich gelesen habe mich ich auch meine Kahlorien rechnen wieviel ich am Tag essen muss um masseaufzubauen oder soll ich das noch weglassen wenn nicht wie berechne ich dies am Besten.
Habe ein ganz Aufbau Körperbauplan , Schulter,Rücken,Arme,Beine,Bauch...
Vielen Dank
