Holistischer 3er Split bitte um Bewertung

Hallo Leute,

ich bin 21 Jahre alt, 77 Kg bei 1,84 m und trainiere regelmäßig und bewusst seit einem Jahr. (Studio)

Ich habe 2 Monate nach HIT (Inspiration durch Yates zB. Blood and Guts Vids) trainiert und wurde dann auf die holistische Periodisierung aufmerksam und hab, nachdem ich mir möglichst viele Informationen gesammelt habe, mir folgenden Plan zusammengestellt:

Tag 1 Brust, Bizeps:

Bankdrücken 4 x 4-6 alternierend negativ Bankdrücken
SB KH drücken 2 x 12-15
Kabelzug 1 x 12-15
Butterfly 1 x 20-25 alternierend Flys

LH Curls 3 x 7
Konzentartions Curls 2 x 12-15
Curls an Bizepsmaschine 1 x 20-25


Tag 2 Beine, Schulter

Hackenschmidt 3 x 4-6
Beinpresse 2 x 12-15
Beinstrecker 1 x 20-25
Beincurls 3 x 4-6
Rumänisches Kreuzheben 2 x 12-15
Liegende Beincurls 1 x 20-25
Wadenheben 2 x 12-15, 1 x 20-25

Military Press a.d. Multipresse 3 x 4-6
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12-15 alternierend Butterfly Reverse
Seitheben 2 x 12-15
Schulterheben 1 x 20-25 alternierend Frontheben


Tag 3 Rücken, Trizeps

Kreuzheben 3 oder 4 x 4-6
Latziehen (Griffe wechselnd) 3 x 4 - 6 oder 12-15!?
LH Rudern am Kabelturm 2 x 12-15 alternierend LH Rudern frei
Rudern a.d. Maschine oder KH 1 x 20-25

Dips mit Zusatzgewicht 3 x 7
Kabeldrücken 2 x 12-15
Frenchpress 1 x 20-25 alternierend hinterm Kopf Strecken



Würde mich über schnelles und zahlreiches Feedback freuen.
Also was sagt ihr zu dem Plan was kann man verbessern? Was geht gar nicht, was ist gut?

Vielen Dank im vorraus

Was hat das jetzt mit HST zu tun?

Die HST-AW wäre: zu viel Volumen an Gewichte verschwendet, die schon unterhalb der Adaptionsschwelle sind.

Ganz schlimmer 3er split - ein Ganzkörpertraining bestehen ausschliesslich aus Grund-
übungen würde Dir besser zu Gesicht stehen.

Davon mal ganz abgesehen hat Dein "Trainingsplan" nichts mit HST zu tun. Ger nichts!


Gruß

WKM

Als genauso blutiger Anfänger oder auch nicht , rate ich dir einfach ma die "Wichtig Threads" durchzulesen ;) meistens auch ein zweites oder drittes mal um komplexe Kapitel wirklich zu verstehen ! Wenn du alles überfliegst , dann kannst du es sein lassen , musst halt wirklich gewollt sein und dir die verschiedenen Systeme verinnerlichen !

Würd ich als erstes lesen ! (Hab ich auch)

Pflicht ist ebenfalls :
Klick !
Hiernochmal ein danke , an den Autor ! :daumen:

mal davon abgesehen, dass ich den Split auch nicht optimal finde:
Er hat geschrieben es sei ein holisitscher Plan, nicht HST. Was habt ihr alle mit HST? Er hat sich halt im Forum vertan, mehr auch nicht

Hallo Zusammen

Da mein Plan dem oben aufgeführten 3-er Splitt ähnelt, würde mich schon interessieren, was an dem nicht gut/optimal ist.
Vielen Dank.

mfg

Aufteilung ist Katastrophe.
Schulter hat hier keinerlei Erholung.
Lies bitte den Sticky im Forum klassisches Training.

Wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm-wkm