Will es jetzt auch mal professioneller angehen
So also ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und zwar in nem kleinen aber feinen Fitnessstudio. 16 Jahre alt, 184 cm, 70kg (von 65kg hoch). Ich spiele 3 mal die Woche Fußball und gehe 3 mal (Montags, Donnerstags & Samstags) à 1 1/2 Stunden ins Studio.
Habe bisher garnicht auf meine Ernährung geachtet (bin Lacto Vegetarier, heißt kein Fleisch, Fisch, Hühnchen und keine Eier) und habe auch garnicht nach TP trainiert (einfach welche Übung grad frei war gemacht).
Seit gestern, versuche ich jetzt jeden morgen 250gr. Quark mit Haferflocken zu essen und Nudeln, Kartoffeln und Reis esse ich sowieso eig. jeden Tag.
Würde gerne an Masse zulegen, weil ich ziemlich dünn bin...
Wäre nett wenn mir jemand nen TP zusammenstellen könnte, weil ich keine Ahnung davon habe (Beine am besten Montags, da ich bis Mittwoch dann kein Fußball habe).
Mache morgen mal ein Bild. (Kraftdaten: BD: 40kg locker 12 mal, mehr noch nicht probiert; habe es bisher erst 3 mal gemacht.)
Peace x]