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Training vom 19.07.13
Kniebeugen
warmup
10x30kg
8x40kg
5x50kg
Arbeitssätze
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bankdrücken
warmup
20x20kg
15x40kg
Arbeitssätze
7x70kg
10x65kg
8x65kg
Langhantelrudern
warmup
20x40kg
Arbeitssätze
12x60kg
11x70kg
11x70kg
Fazit: Nächstes Train muss beim Beugen und Rudern erhöht werden. Bankdrücken nicht zufrieden. Sonst alles in allem gut gelaufen.....
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Training vom 21.07.13
Kreuzheben
warmup
10x40kg
8x60kg
5x70kg
10x80kg
Arbeitssätze
9x90kg
8x90kg
6x90kg
Klimmzüge
x2
x2
x2
x2
Frontrücken
12x20kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg
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Sehr gut, Technik beim Heben passt auch soweit..
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danke.
Training vom 23.07.13
Kniebeugen
warmup
10x40kg
8x50kg
5x60kg
Arbeitssätze
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Bankdrücken
20x20kg
10x65kg
8x65kg
6x65kg
LH-Rudern
20x40kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg