Gerne:)
Ne fett bist du auf keinen Fall 😂
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Gerne:)
Ne fett bist du auf keinen Fall 😂
Habe ich auch, schneller Stoffwechsel halt:)
Einfach ein Kalorienüberschuss mit viel langkettigen Kohlenhydraten, dann klappt es. Am besten Reis Haferflocken usw.
Zu meinem trainingsplan:
Brust,trizeps,schulter:
Bankdrücken mit kurzhanteln:34kg
Flys mit kurzhanteln:20kg
Cable crossover:17.5kg
Flys stehend von unten am kabelzug:12.5kg
Dips:mit 10kg extra
Trizeps drücken mit seil :32.5
Frontheben:12.5kg
Seitheben:12.5kg
Rücken,bizeps:
Klimmzüge:
Rudern am kabelzug einhändig:40kg
Einarmig kurzhantel Rudern: 35kg
Butterfly reverse:ähm glaube 35 aber nicht sicher
Rückenstrecker:25kg
Bizeps curls: 18kg
Hammer curls: 18kg
Beine,bauch
Bein strecker:50 glaub ich
Kniebeuge gerät:125kg
Bein beuger einbeinig:20kg
Waden heben:
Addoktoren
Addoktoren
Bauch
Die kg Wärte sind allerdings von Studio zu Studio anders...!???
ernährungsplan hab ich nicht wirklich ich essen eben recht eiweißreich und sehr viele kohlenhydrate aber ich achte schon drauf was ich esse. >Ich bereite mein essen eben nach belieben am abend für die arbeit vor.