Hallo BBSzene :winke:Kennt ihr das?? Ihr seit ausgepowert! Habt jetzt einige Wochen eine Intensitäts- System (eurer Wahl) hinter euch, und euer Verstand oder im Ideal fall euer Körper sagt euch ihr müsst mal eine Stufe zurückschalten!
Es ist mal wieder soweit.. es gibt was neues zum PBs und zwar schimpft sich das
„3x10+3PBs“
Wollt aber das HIT System nicht missen, weil euch die Trainings Philosophie „Kurz und Hart“ besser liegt als das normale Volumentraining a la 20-40Sätze je Muskelgruppe zu absolvieren !
Dann habe ich was für euch das man auch als Übergangstraining oder sogar als System alleine anwenden kann.
Das „3x10+3PBs“
Was heißt das … wie geht das.. ???
Wie ihr jetzt bestimmt bemerkt habt, bin ich ein Freund der einfachbarkeit und es soll Spaß machen.
Natürlich sollte man Grundkenntnisse zu PBs haben.. aber ich versuche es auch für einen nicht PBsler zu erklären, wird kein Problem sein weil es simpel ist!
Zerlegen und erklären wir mal den Text 3x10+3PBs
Die 3 steht für =3 Sätze (die Gesamtanzahl der Übungen der jeweiligen Muskelguppe liegt an euch ob nur 1x3 oder 2x3 bis hin zu 3x3.. so wie ihr es für richtig hält.)
Und so schaut ein Satz aus !!
Die x10 steht für =10 WH (Ausführung zuging, da werden sich die Pumper freuen :D , aber bitte nicht abfedern!!!)
Die +3PBs steht für = nach der 10 WH geht es weiter mit der PBs Philosophie, das heißt es werden 3 WH a la PBs mit Stopp in der Push und Stopp in er Stretch Position ausgeführt, und nicht vergressen die exzentrische Phase also das ablassen 2-3sek. Und die konzentrisch wie bei PBs üblich so schnell wie möglich ausführen/ beschleunigen, und wieder 2-3sek ablassen... ;)
Was die B-WH (Bestrafungs- WH) betrifft, weglassen.. zu intensiv!!!
Was jetzt bestimmt jeder(e) bemerken wird, das Trainingsgewicht wird leichter ausfallen müssen als sonst. Ist auch der Sinn der Sache, wie gesagt wir wollen ja 2-4 Wochen weg von der extremen Belastung! Aber trotzdem einen guten Pump!
Chris Kellenberger (Vize Weltmeister) hat es in den letzten 6 Wochen seiner Vorbereitung regelmäßig angewendet.. und war begeistert!
Testet es und gebt mir kund wie es euch gefällt oder liegt!!!
Sportlichen Gruß
DSG
