Zitat:
Ernährung in der Diet: 2000kcal/Tag
3x Magerquark mit ca. 30g Haferflocken, 1 Apfel, 500ml Wasser und Süssstoff
1x 250g gebratenes Hackfleisch mit 2 Kartoffeln
mind. 5l Wasser
Training: tägliches IV auf'm Ergo; 20min, 8 IV zu 60sek, Pause (also Normalgeschwindigkeit) je 60sek; alle 2 Tage Krafttraining: Supersätze, Volumen, konstant 10 Wdh., progressive Belastung
Fazit: genaue Planung für Training und Ernährung, wenig Spielraum für 'Gefühl'
- Ist die Diät-magerquark-Portion bei dir ín der selben Größenordnung, wie in der Bulkingphase?