Kraftzuwachs in den großen 3 Übungen bei nur 2 mal die Woche Training

Hallo Leute habe das Problem das ich zukünftig nur 2 mal die Woche trainieren kann. Folgendes schwebt mit vor;

Te1
Bankdrücken 5x5
Kniebuege 5x5
Kh-Rudern 5x5

Te2
Klimmzüge 5x5
Kreuzhebn 5x5
(Bankdrücken 5x5)
Schulterdrücken 5x5

Was sagt ihr dazu ? Mir ghts primär um einen Kraftzuwachs!
Alle 5 Sätze werden mit gleichem Gewicht durchgeführt Derzeit: Bd: 80kg, kb 80kg, kh 110kg. Wäre dankbar übe Ratschläge. Will mein Training möglichst Kurzhanteln und mich daher auf Gründübungen fokussiern[/LIST]

Würd LH-rudern statt KH-rudern machen.

Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.

Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).

also so:

TE1:
Bankdrücken 5x5
Kniebeuge 5x5
KH-Rudern 3x8

TE2:
Kreuzheben 5x5 (als erste Übung, da es dir ja um den Kraftzuwachs in den 3 Grundübungen geht!)
Klimmzüge 3x8
Schulterdrücken 3x8

Zitat:

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Zitat von classic

Es reicht wenn du Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben mit 5x5 machst und da deine ganze Kraft reinsteckst.

Die "Nebenübungen" würde ich alle im Bereich von 8 Wiederholungen ansiedeln und eher mit geringerem Volumen (3 Sätze).

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Genau das wäre auch mein Tipp gewesen.