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dazu kommt noch dein Beruf, bei welchem du ja auch schwer rumträgst oder der halt körperlich sehr intensiv ist. Kein Wunder, macht der Körper irgendwann dicht :(. Das braucht dann mehr Regeneration denke ich v.a. mit KH und KB wo auch der untere Rücken sehr stark belastet wird.Zitat:
Zitat von Jolly91
Im Sommer ist eh brutal das ganze unter ein Dach zu bekommen. Begreifen tut man das alles erst dann, wenn man der Decke sehr nah ist. :(
Ich wurde in Wahrheit müder und müder. Rannte schon rum wie ein halber Zombie, riss mich aber immer zusammen. Ab und zu ein Mitagsschläfchen und so weiter. Die Nährstoffzufuhr hab ich noch erhöht, weil der Körper braucht wohl mehr Brennstoff... Irgendwann fängt es dann im Training an, man spürt die Last im Kopf und dann weis man man sollte dringendst zurückschalten. Ich hab ja eh die Belastung gesenkt, aber nur um 10 - 15%, was definitiv dazu führte, dass ich noch näher an die Wand kam, und dann erhöhst du die Last wieder, und auf einmal macht´s Zack, du siehst die Weisen striche, bist voll konzentriert und rufst innerlich alles menschenmögliche ab, im darauffolgenden Training hebst du 90Kg und denkst dir, heilige Maria Muttergottes die kleben am Boden und du kommst plötzlich drauf, Willkommen im Übertraining... Das hat eh 14 Tage gedauert bis ich wieder einen richtigen Kopf bekam.
Dennoch muss ich mir irgendwie ein Zeitfenster erstellen. Ich kann nicht sagen, am Montag um 18:30 Uhr bin ich im Studio, wenn es da am Mittwoch regnet muss ich bis spät Abends das Feld herrichten, und wenn ich dann um 17:00 heimkomme, und noch dusche und esse ist es 17:30 und ich wäre um 18:10 im Studio, eine halbe Stunde später ist es schon zu spät. Das Studio wäre halt 25km weit weg. Hier ist eh nichts nah, dafür hat man hier die wahre Ruhe. :)
9 Jahre am Eisen, großteils kraftorientiert und noch nie hab ich in einem Studio trainiert, oder einen Trainer gesehen, das ist irgendwie schon befremdlich. Aber um weiterzukommen und volle Sicherheit zu haben führt auch kein Weg drum herum, vor allem wenn es ein Studio ist wo auch Wettkampfathleten ausgebildet werden.
6.Oktober 2017
B E N C H P R E S S - D A Y
Bankdrücken:
11,0Kg x 8 + 8 + 8
31,0Kg x 14 + 14
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
61,0Kg x 5
LH-Rudern: [Untergriff]
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
51,0Kg x 11
Dauer: 25 Minuten
Gewicht: 78,7Kg
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8.Oktober 2017
D E A D L I F T - D A Y
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
6
6
6
Crunches + Criss-Cross + Beinheben:
10 + 10 + 10
10 + 10 + 10
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 78,0Kg
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10.Oktober 2017
S H O U L D E R P R E S S - D A Y
Schulterdrücken LH:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
46,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff]
5
5
5
5
5
Crunches + Criss Cross + Beinheben:
14 + 15 + 15
16 + 15 + 15
Gewicht: 78,8Kg
Dauer: 40 Minuten
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16.Oktober 2017
S Q U A T - D A Y
Kniebeugen:
21,0Kg x 10
21,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
81,0Kg x 6
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
83,5Kg x 5
Lunges:
7,5Kg x 8/8
7,5Kg x 8/8
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,3Kg
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18.Oktober 2017
P U S H - D A Y
Bankdrücken:
21,0Kg x 10 + 10
41,0Kg x 10
71,0Kg x 6
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
71,0Kg x 5
Schulterdrücken:
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
48,5Kg x 5
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,5Kg
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und wie fühlt sich das reduzierte Training an, merkst du dass es was bringt? :D
Es ist eine wahre Erleichterung. In mir fängts wieder an in den Fingern zu jucken und die Seele brennt wieder. :D Durch die Entlastung hat der Körper meines erachtens mehr Reserven / weniger Stress und kann so effizienteres Wachstum produzieren.
22.Oktober 2017
LH-Rudern: [Obergriff]
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 7
51,0Kg x 7
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
66,0Kg x 5
Klimmzüge: [Obergriff, Gewichtsweste]
8
8 (Untergriff)
5 + 2,0Kg
5 + 2,0Kg
5 + 2,0Kg
5 + 2,0Kg
5 + 2,0Kg
Beinheben a.d. Klimmzugstange:
8
8
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
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Ich werde das Rudern mit Kreuzheben im Wechsel ausführen. Mit den Klimis im Untergriff komme ich nicht zurecht.
24.Oktober 2017
W O R K O U T : A
Kniebeugen:
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 8
51,0Kg x 10
81,0Kg x 6
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
86,0Kg x 5
Schulterdrücken:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
Kreuzheben:
51,0Kg x 8
91,0Kg x 6
101,0Kg x 5
101,0Kg x 5
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 78,1Kg
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Ja, am Ende bin ich beim Stronglifts 5x5 gelandet und das System macht was die Frequenz und das Volumen betrifft durchaus Sinn.
Schulterdrücken und Kreuzheben sind wie das Rudern und Bankdrücken leicht, aber bei den Kniebeugen muss ich seit dem ersten 5x5er Tag kämpfen, und jeder Kampf wird leichter da die Fähigkeiten stärker steigen als die Anforderungen. Mal sehen wie lange das so bleiben wird wenn ich jetzt jede Einheit beugen werde. Jetzt heißt es dran bleiben, gut futtern, den Fokus immer im Blick behalten und sich bloß nicht ablenken lassen.