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Hallo !!!!!!!!
Nachdem Dante empfiehlt für 2-3 Wochen auch mal zu cruisen um dem Körper ein bisschen Abwechslung zu geben,möchte ich nun wissen wie das genau gemacht werden soll?
Wieviel Sätze?Wieviel Gewicht ist leicht?Welches RPM?Und hier auch immer steigern oder 3 wochen lang mit denselben Gewichten trainieren?
MfG
Der Cruise kann unterschiedlich ausfallen. Entweder garnicht trainieren für eine Woche, oder z.B. 2 Wochen leichtes Training ohne MV und Intensitätstechniken trainieren. 3 Wochen halte ich für ziemlich lang für einen Cruise. Zwischen 1-2 Wochen reichen i.d.R vollkommen aus.
Ich denke auch, dass es reicht ein bisschen Krafttraining zu machen, während man darauf achtet, MV zu vermeiden. Ich meine Dante habe auch gesagt, dass man währenddessen auch Cardio machen sollte.
hi Leute, hab auch mal eine frage zum Cruisen. Undzwar ist es möglich bzw sinnvoll während des "cruisens" also 1-2wochen vermehrt cardio zu machen, den Gundumsatz, oder evt etwas mehr, des bedarfs an kcal zu decken, bei hoher eiweiss zufuhr, um so etwas an Fett zu verlieren?
oder würde man dadurch zu sehr an muskelmasse & kraft abbauen?
gruss
Manche machen während des Cruises auch Cardio um Hüftgold abzubauen.
Die eine Woche wird deine Muskeln (wenn die Ernährung stimmt) schon nicht schmelzen lassen.Zitat:
Zitat von jacko123
Nur aufpassen das du nach dem Cruisen mit ein bischen weniger Gewicht wieder einsteigst! :professor:
greetz
Hi Leute,
auch ich will mein Senf dazu geben denn ich trainiere seit Jahren nach Doggcrapp.
Die besten Erfahrungen habe ich damit gemacht, wenn ich die erste Woche gar kein Gewichtstraining gemacht habe (nur Cadio und alles was Spaß macht und nicht belastet).
Die zweite und dritte Woche habe ich neue Übungen ausprobiert oder ein bisschen rum experimentiert.
Wichtig in dieser Phase ist die Umstellung der Ernährung (versteht sich aber von selber)
Wie lange trainiert ihr denn schon nach dem besten System der Welt ???
Wie genau stellst du denn in dieser Phase deine Ernährung um? Und wieso 1. , 2. und 3. Woche??? Wie lange ist ein Cruise bei dir??Zitat:
Zitat von lettu
hi dondint, die ernährung sollte man deshlalb umstellen, weil du in der "cruise-phase" nicht die belastung hast. wenn du weiterhin so essen würdest, würdest du zunehmen.
die cruise-wochen sind je nach vorbelastung und regenerationsgeschwindigkeit abhängig.
die von mir beschriebenen cruise-möglichkeiten sind einfach eine möglichkeit um neue übungen oder variiationen auszuprobieren.
du solltest einfach mal einen bis drei durchgänge (blast und cruise) durchmachen und schauen wie du reagierst. danach kannst du eigene aspekte mit einbeziehen.