Ernährungsplan BB-Einsteiger

Hallo an alle!

Ich habe bisher meine Ernährung zwar Eiweißreich, mit PWS und Nacht Eiweißshake, so wie mit viel Geflügel, Fisch und Gemüse gestaltet, möchte nun aber einen genauen Ernährungsplan.

Vorab kann ich sagen dass ich bei sowas sehr diszipliniert bin und außer den "Cheatday" mich zu 100 % daran halten möchte.

Habe nun endlose Seiten durchforstet, die Stickys gelesen und gebastelt (mithilfe von Excel).

Leider bekomme ich keinen idealen Ernährungsplan hin. Immer fehlen mir X Gramm Fett oder X Gramm Eiweiß.

Meine Daten:

Alter: 21
Größe 180 cm
Gewicht 75 kg (habe gerade abgespeckt für Urlaub^^)
KFA: ca. 15 %

Nach meinen Berechnungen laut Stickys bräuchte ich:

Kohlenhydrate: 187,5 g
Eiweiß: 225 g
Fett: 75 g
Kcal: 2400



Ich erwarte hier keinen ausgeklügelten EP, sondern einfach ein wenig Starthilfe von Leuten die sich vielleicht selbst gerade erst einen gebastelt haben.

Danke im Voraus!

was soll man da jetzt sagen ohne Nahrungsmittel zu kennen?

Wir wissen nichtmal ob das ein Trainingstag sein soll oder nicht

Dann zeig doch mal, wie weit du gekommen bist!

Desweiteren fehlen deine "Ziele" die du mit dem Plan erreichen willst...
Aufbauen !? Abspecken !?
Willst du Supps benutzen oder nicht ?
Vegetarisch oder nicht ?

Hey sorry hatte ich unterwegs verfasst,


werde morgen den bisherigen Plan posten. Könnte Supps nutzen und nein nicht vegetarisch.

Würde gerne aufbauen.

das mit den supps vergiss mal lieber ganz schnell wieder

Hier erstellt dir keiner einen ep.

Sorry, aber ich möchte nur Meinungen zu meinem bisherigen, habe geschrieben dass ich einen poste sobald ich zu Hause bin. Hier war nie die Rede davon dass ihn jemand erstellen soll. Erst lesen dann schreiben!

Ich seh ja nichts....

Jetzt kann man schon sagen 225g Eiweiß ist zuviel. Und Kohlenhydrate sind zu wenig.