Geringer Kfa, muskulös und der Speck am Bauch verschwindet nicht!

Guten Morgen Sportsfreunde,
Vielleicht kennen es einige von euch und haben einen guten Rat für mich.

Zu meiner Person: 175cm 81Kg 12% Kfa

Zum Training: 5er Split von Mo-Fr, 2x HIIT die Woche max 15min.

Zur Ernährung im Moment: 2100 Kcal
E:176g F:75g K:162g

Ich bin soweit mit mir und meinem Körper total zufrieden, aber eine Stelle ist sowas von hartnäckig das es zum Haare rausreißen ist!
Der Bauch! Die ersten 2/3 vom Sixpack sieht man, aber die kleine Rolle des letzten teils geht einfach nicht weg!

Hat jemand damit Erfahrung und kann mir weiterhelfen das letzte bisschen rauszuholen?

Vielen Dank im Voraus
Mit freundlichen Grüßen
Burki

Wie lange bist du schon auf Diät?
Wie lange schon bei so wenig Kalorien?

Moin Simme,
Seit 6 Wochen.

Naja, wenn die Kalorien seit 6 Wochen so niedrig sind, bist du mMn definitiv zu niedrig eingestiegen.
Du hast jetzt keinen Spielraum mehr nach unten anzupassen.

6 Wochen sind allerdings auch nicht viel Zeit für eine Diät, du musst mehr Geduld haben.

Außerdem finde ich deine Eiweißaufnahme zu niedrig für eine so straffe Diät bei deinen Daten

Ich würde folgender Maßen vorgehen:
- Refeed machen
- Kalorien über Eiweiß und evtl. KH erhöhen
- evtl Yohi einbauen
- evtl. mehr Cardio

Ich habe die Kalorien gestaffelt runtergefahren
3500
3000
2500
2100

Am Wochenende refeede ich, werde es versuchen und dann mal sehen.
Danke

Wird ja in Monaten gerechnet beim Kraftsport nicht in Tagen und Wochen :)
Wird schon werden

Hey Simme,
vielen Dank es hat geklappt!
☺️☺️☺️👍🏻
Werde jetzt des Öfteren bei Stillstand mal mit den Kalorien hoch und wieder runterfahren.
Schöne Grüße

freut mich :winke: