Ich überlege momentan in meinem Training Latzug im UG zu miteinzubeziehen.
Ich mache Klimmzüge im OG da dachte ich wäre Latziehen im UG ein guter Ausgleich.
Oder sind die im OG doch effektiver?
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Ich überlege momentan in meinem Training Latzug im UG zu miteinzubeziehen.
Ich mache Klimmzüge im OG da dachte ich wäre Latziehen im UG ein guter Ausgleich.
Oder sind die im OG doch effektiver?
Ob Ober- oder Untergriff effektiver sind, lässt sich meines Wissens nicht eindeutig sagen. Klimmzüge / Latzug gehören - egal welche Griffart - in jeden Trainingsplan. Von dem her bist du schon mal auf dem richtigen Weg.Zitat:
Zitat von B0dyBu1lder
Generell lässt sich Folgendes sagen:
> Untergriff beansprucht den Bizeps stärker als die OG-Variante
> Je weiter die Hände voneinander entfernt sind, desto stärker der Latissimus gefordert
Persönlich stelle ich immer wieder fest:
Bei beiden Übungen fällt es mir im OG leichter, die Hände weit auseinander zu platzieren.
Ausserdem:
Bei Latzug im UG wirst du die Griffstange vor die Brust ziehen. Da machst Du wohl besser gleich Rudern. Oder du machst nur Klimmzüge, einmal mit OG, einmal mit UG.
unterschiedliche Griffbreiten beim Rückentraining, sowie verschiedene Art von Bewegungen ausführen. Ich mache immer mindestens eine Übung von oben, eine Ruderbewegung, und eine Überzugbewegung. Meist sind es jedoch 4-6 verschiedene Rückenübungen mit verschiedenen Winkeln die ich in einer Trainingseinheit absolviere.
Zum Abschluss (letzte beide Übungen) trainiere ich zunächst die Lats isoliert mit Überzügen mit fast gestreckten Armen am Kabelzug. Da bekommt man mit mittleren bis hohen WH meist einen Pump + Gefühl in die Lats. Anschließend mache ich dann Latzug aber mit einem Einzelgriff (meist am hohen Kabelzug). hinknien, bzw. hocken vor den Kabelzug. Griff greifen, volle Dehnung oben, aber den Griff noch nicht im UG halten, entweder proniert (OG), oder neutrale Stellung. Dann ohne den Oberkörper mit zu bewegen den Einzelgriff möglichst nahe und vor allem tief (volle Kontraktion) neben die Körperseite (etwas unterhalb vom Brustkorb) ziehen, hier eine Sekunde halten und wieder zurück. moderat-bis viele WH absolvieren. erst 1-2 leichtere Sätze für das optimale Gefühl absolvieren, und dann mache ich 2-3 Arbeitssätze mit 12-18 WH.
Enger griff geht mehr auf den lat, weiter griff eher auf die rückentiefe oder wie auch immer ihr es nennen mögt.Zitat:
Zitat von Yttrium
Außerdem mit weitem Griff schwindet die ROM und wenn man nicht vorsichtig ist Bzw keine Ahnung hat, kann man mit einem zu weiten Griff leicht die Schultern zerstören.
Ich mache auch Rudern für den Rücken im UG. Ich werde dann mal erstmal Latziehen im UG machen und schauen wie gut ich da den lat. beanspruche danach schau ich weiter