Training mit dem eigenem Körperhewicht
Hallo,
hab jetzt ein halbes Jahr den Restvertrag in einer Fitnessstudiokette (weiß nicht, ob der Name hier gepostet werden darf) von nem Kumpel, der sich im Ausland aufhält, übernommen und 2 - 3 x wöchentlich trainiert.
Ich wollte, dass mich ein "Trainer", sofern man den so nennen darf, einweist. Wollte aber keiner so richtig, weil ich ja kein Neukunde war. Hatte dann keine Lust mehr auf diese ... und hab mir bei anderen was abgeschaut und mir dann Geräte rausgesucht, mit denen ich den ganzen Körper trainieren kann. Im Freihantelbereich war ich zwar auch, aber das war mir meist zu blöd, weil man da fast ne Nummer hätte ziehen müssen, andauernd alles belegt. Wenn ich mal ne freie Hantel schnappen konnte, hat mir das irgendwie nicht zugesagt. Auch das Gerätetraining war nicht meins. Hab da dann immer mal einen gesehen, der dort eigentlich nur die Klimmzugstange und den Dipständer benutzt hat, ansonsten alles ohne Geräte, Hanteln, Gewicht. Hab dann überlegt, wies nach den sechs Monaten für mich trainingstechnisch weitergehen soll. Eigenen Vertrag in einem Studio, wo ich nur Sachen machen kann, die mir eigentlich nicht so gefallen und dafür noch 50 km fahren oder sowas machen, wie der eine Typ, am besten in der eigenen Bude oder im Garten der Eltern. Hab den Typen dann mal angesprochen, aber der konnte noch weniger deutsch, als ich bulgarisch. Hat also nichts gebracht.
Jetzt möchte ich wissen, ob man mit solchen Übungen "nur" mit dem eigenen Körpergewicht seinen Körper möglichst vom Hals bis zu den Waden ausgewogen trainieren kann und ob dafür z. B. Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen ausreichen. Wie müsste ein Plan (Ganzkörper oder Split) für eine Woche aussehen?
Der Bulgare im Studio hat auch unnormale Übungen gemacht, hab aber nicht verstanden, wie die heißen (Stange hochziehen und dann senkrecht hochdrücken in einem). Das will ich gar nicht können. Zumindest hab ich das noch nicht vor. Mir gehts in erster Linie darum, meinen Körper ausgewogen zu trainieren, die Kraftausdauer zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Son schweres Training, wie das manche im Studio gemacht haben, z. B. nur einmal die Stange hochdrücken, will ich nicht machen.
Welche Übungen bieten sich dann auch für den Bauch an oder braucht man keine machen, wenn man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert?
Meine Mutter meint, ich würde immer so krumm nach vorne fallenden Schultern stehen. Also muss ich wohl auch dagegen was tun!? Welche Übungen gibts da oder sind die bei den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dabei?
Gibts Abstufungslisten bei den ganzen Muskelgruppen was die Übungen dafür betrifft, welche es alle gibt von leicht bis schwer (normale Liegestütze bis einarmige Liegestütze)?
Gruß
JGG
