Guter Trainingsplan?

Hallo,
da ich nicht sehr viel Ahnung über diesen Sport habe, würde ich euch gerne mal nach eurer Meinung Fragen. Ich habe mir mit meinem Halbwissen einen neuen Ganzkörpertrainings Plan zusammengestellt, da ich keine Lust mehr auf meinen haben(also immer die gleichen Übungen und ich will ein Wirbelsäule schonendes (wegen Wachstum) Training machen möchte (also kein Kreuzheben oder Squats für den Anfang)). Ich gehe erst seit einem Monat ins Gym, bin 17 Jahre alt und 172 groß (61,5 kg). Ich trainiere 3 Mal pro Woche und gehe am Wochenende Joggen. Ich denke, dass ein GK Training am Anfang am besten wäre. Da ich aber nicht immer die gleichen Übungen machen will habe ich mir einen A und B Plan zusammengestellt.
genug geredet, hier der Plan:
Tag A:
• Dips
• Rudern
• Bankdrücken
• Multipresse Schulterdrücken
• Hintere Schulter (muss ich noch nach Übungen schauen)
• Bauchpresse
• Beinbeuger
• Bizepscurls

Tag B:
• Klimmzüge
• Schrägbankdrücken
• Seitheben Kurzhantel
• Butterfly
• Crunches oder Seilzug- Crunches
• Beinstrecker
• Trizeps
• Hyperextension

Was haltet ihr von dem Plan, was würdet ihr ändern und was würdet ihr sagen bezüglich Sätze und Wiederholungszahlen. Wie bereits geschrieben habe ich nicht sehr viel Ahnung von dem Thema.
Vielen Dank für eure Antworten.
Simon

Hi mir wäre das zu viel Volumen.
Ohne kreuzheben und kniebeugen natürlich schwer aber ich versuche mal.

Te1 beinpresse
Waden
Bankdrücken
Rudern jeglicher Art
Optional mittlere Schulter zb seitheben oder
partielles rudern
Te2 weite Ausfallschritte
Dips/schulterdrücken
Klimmzüge
Optional Hintere Schulter Facepulls oder seitheben
vorgebeugt

Guten Tag Simonjg,

die Übung zum Training der hinteren Schultermuskeln nennt sich "reverse Flys"
und ist angenehm und einfach mit zwei Kurzhanteln ausführbar.
Youtube zeigt da sicher irgendeine Anleitung.
Man nennt die Übung auf deutsch: vorgebeugtes Seitheben.

Durch das Bankdrücken trainieren Sie die vorderen Schultermuskeln automatisch mit.
Ansonsten wäre dafür die Übung Frontheben geeignet, auch Cuban Rotation genannt.

Da Sie kein Kreuzheben machen wollen, was ja auch als Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad
eingestuft ist, könnten Sie zum Training der unteren Rückenmuskulatur
Die Übung "Rückenstrecken im Liegen" machen (wiederum siehe Youtube).

Und ansonsten gilt zumindest für mich seit Jahren 4 Sätze a 8 Wiederholungen pro Übung
ohne dass das aber irgendeine festgeschriebene Vorschrift ist.

Abschließend halte ich es für sinnvoll den Trainingsplan so zu gestalten,
dass 1 Tag Schultern, Arme, Brust, Rücken und Tag 2 Bauch, Beine, Po
dran sind, damit sich die jeweiligen Muskelgruppen in den Zwischentagen erholen können
ohne durch ledigliche Variationen dann doch beansprucht zu werden und von ihrer Regeneration
abgehalten zu werden.

Viel Erfolg und Spaß!

Da kann man sich auf jeden Fall online umschauen.
Habe ich auch gemacht als ich nach einigen Informationen gesucht habe zum walken.
Ich muss nach einer Operation wieder langsam einsteigen. Walken ist das einzigste was ich momentan so machen kann.

Habe mir auch schon bei https://www.nordic-walking-stoecke.net/ neue Stöcke gekauft und suche nur noch nach kleinen Übungen die man so machen kann.
Aber das Internet bietet einem echt viel Auswahl. Deshalb einfach mal schauen und entscheiden.

Wie läuft es bei dir ?