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Ich hätte eine Frage zu dem Wiederholungsbereich von Schrägbankdrücken, eher schwere oder leicht?
Also damit meine ich 5x5 - 4x6 oder 4x8-12. Ich sehe viele Schrägbankdrücken welche Schräg im hohen Wiederholungsbereich ausführen, doch es wird auch empfohlen niedrige Wiederholungszahlen anzustreben. Sollte ich eher niedrige oder hohe Bereiche anstreben?
Hi Mahan,
es kommt dabei auf folgende Punkte an:
- Was willst du erreichen?
- Wie sieht dein anderer Trainingsplan aus
- Wie ist dein derzeitiger Leistungsstand
prinzipiell kannst du alles machen, es sollte aber zum Rest passen.
Wenn du ein paar Infos rausrückst helfen wir dir gerne :-)
Das viele schrägbankdrücken im hohen wdh. berreich machen hängt wohl damit zusammen das dann das normale Bankdrücken eher für den niedrigeren genommen wird. Ich mach beides 12-8 und fahre damit prima.
GerneZitat:
Zitat von Superfly
Also mein Ziel ist der Muskelaufbau und der Kraftaufbau, es fehlt mir stark an oberer Brust.
Ich fahre im Moment Push Pull Legs, hier mal mein Push Plan
Push
Bandrücken/Schrägbankdrücken 4x6
Schulterdrücken 4x6-8
Schrägbank KH/Decline Brust Maschine 4x8-10
Fliegende am Kabel 4x12 im Supersatz mit Liegestützen 4xMuskelversagen
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken 4x8
Trizepsdrücken am Kabel 4x15
Ich muss sagen mit Bankdrücken LH und dann Schrägbank KH fahr ich überhaupt ich nicht gut, deshalb will ich eher auf die 2. Methode wechseln also Schräg und dann Decline.
Bankdrücken mache ich 60kg 4x6 und Schrägbank schaffe ich 55kg x6
Bin seit 7 Monaten 'richtig' am trainieren, nur die Erfolge an der Brust fallen sehr mager aus, jedoch entwickelt sich mein Rücken, meine Arme und meine Schultern sehr gut. Die ersten 5 Monate waren eine Selbstfindungsphase in der ich die Technik etc gelernt habe. Jedoch waren alleine diese 7 Monate von vielen Verletzungen und Krankheiten geprägt deshalb konnte ich mich nur extrem schwer steigern.
Also was mir da sofort auffällt ist, dass du sehr viele Sätze machst, vielleicht schon zu viele. Ich würde vielleicht auch die Schulterübungen nach den Brustübungen machen, die Supersätze sind da auch fehl am Platz weil einfach zu viel.
Bankdrücken 4x6
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8-10
Fliegende am Kabel 2x12-15 (Supersatz würde ich hier nicht jedes mal machen, beeinflusst nur unnö
Schulterdrücken 3x8-12
Seitheben 3x10-15
Trizepsübung 3x8-12
Das genügt voll und ganz! Gerade wenn du noch im ersten Jahr bist. Mach die erste Übung schön schwer und mach dich vorher gut warm. Entspricht ja in etwa dem Hatfield Prinzip. Ich denke dass deine anderen Tage auch etwas überladen sind.
Auch beachten, dass die großen Fortschritte erst mit den Jahren kommen. Genau so ist das auch mit der Kraft. Bleib am Ball ;)
MfG
Danke, wirklich sehr aufmerksam!
Werde bei den anderen Tage auch die Sätze reduzieren :)
Kann Superfly nur zustimmen. Schulter hinterher und vielleicht insgesamt ein paar Sätze weniger.
Interessant zu lesen :)
Viel Erfolg weiterhin an alle
Na MahanFNG - schon irgendwelche Rückschlüsse gezogen?