Cheat Day in der Massephase

Hey Leute,

bin jetzt am Diätende und steigere meine Kalorien jetzt jeden Tag um 30kcal bis ich wieder bei meinem Grundumsatz bin. In der Diät hab ich jeden 4. Tag einen Refeed Day eingelegt und jede 2. Woche einen Cheat Day.

Nun die Frage:
Macht es in der Massephase auch noch Sinn einen Cheat Day einzulegen, bzw. hat es negative Konsequenzen, da man sowieso schon einen Kalorienüberschuss hat?

Hab mir zudem noch überlegt wenn man einen Cheatday einlegt einen Tag davor oder danach einen IF Tag einzulegen, entweder nach dem klassischen 16h fasten und 8h (Cheat Day) essen oder nach dem 24h fasten und dann den Cheat Day. Hilft das den Cheat Day ein bisschen besser zu "verkraften", also ohne Fett anzusetzen oder sonstige negative Folgen? :)

Müsste ein cheat Day in der Massephase nicht ein Tag mit Defizit sein? ;)

Jo waaahrscheinlich oder :D

Heißt das du bist aktuell unter deinem grundumsatz? Oder meinst du gesamtumsatz?

Sry meinte da Gesamtumsatz :s ja momentan bin ich noch drunter aber ich bin ja grade wieder am erhöhen

Ok. Macht Sinn.

Unterm grundumsatz wäre sehr uncool gewesen.