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Natürlich hat er Muskeln aufgebaut! Herr je, immer diese Schlechtrederei. Und natürlich ist der KFA nicht optimal. Dennoch halte ich eine richtige Diät zum jetzigen Zeitpunkt für nicht geeignet. Da wird zu wenig übrig bleiben. Lieber erstmal bei möglichst gleichbleibenden KFA weiter aufbauen und dann kann er immer noch versuchen den KFA zu senken.
Der TP würde mich aber auch brennend interessieren. Anhand seiner Aussagen (Brust, Brust und nochmals Brust) fürchte ich ja schlimmes.
Ich fürchte vor allem, dass die Beine fehlen....also auch von mir die bitte nach dem TP
3 Jahre um, da bin ich wieder! Hatte viel um die Ohren und danach völlig verplant. Jetzt aber :)
Aber erstmal zu euren Antworten:
Mein Trainingsplan sah immer so aus, dass ich 2-3 x in der Woche zum Training gehe, und dabei immer abwechselnd einen Brusttag und einen Rückentag einlege. Beine habe ich nie ausschließlich gemacht, sondern vor jedem Training 3-4 Sätze Kreuzheben oder Kniebeugen.
Anschließend trainiere ich 3 verschiedene Übungen aus dem Bereich Rücken oder Brust. Dabei habe ich meine 6-7 Lieblingsübungen, davon wähle ich dann spontan 3 aus, und ändere da auch mal gerne die Reihenfolge.
Anschließend folgen noch 2 Übungen für Bauch, Bizeps oder Trizeps. Dies auch völlig willkürlich, um den Muskel zu überraschen. Manchmal folgt also auf ein Brusttraining 2 Übungen Trizeps, und manchmal der beim Brusttraining wenig geforderte Gegenpart Bizeps.
Trainingsplan:
Montag – RÜCKEN. Jede Übung 3 Sätze, 6-8 Wdh, so dass ich bei jedem Satz keine weitere Wdh mehr schaffe. Langsam und kontrolliertes Training.
Übung 1, BEINE: Kniebeuge oder Kreuzheben
Übung 2, 3, 4, RÜCKEN:
Jedes mal eine neue Reihenfolge aus folgender Auswahl:
Klimmzüge / Latziehen / Latziehen eng/ Rudern eng / Rudern breit / einarmiges vorgebeugtes Rudern
Anschließend
entweder 2 Übungen Bizeps (SZ Stange / KH Curls, Maschine, Kabelzug), 2 Übungen Trizeps (Seil), oder Bauch jeweils 2 Übungen. Entscheidung spontan.
Donnerstag-BRUST
Übung 1, BRUST : Flachbank Bankdrücken LH
Übung 2, BRUST: Negativ FLachbank Bankdrücken LH
Übung 3, BRUST: Butterflies Maschine
Übung 4 siehe Montagsprogramm Ende, 2 übungen aus dem Bereich Bizeps, Trizeps, oder Bauch.
Ich bin mit diesem Programm sehr gut gefahren eigentlich.
Das eine Schulterproblem ist auserhalb des Fitnesstrainings entstanden. Ich hatte während einer kleinen Feier ein kleines Missgeschick. War deswegen beim Orthopäden, der hat geröntgt und dann gesagt, dass ich deswegen bei Belastung Schulterschmerzen rechts habe, weil da 2 Knochen/ Muskeln aneinaderreiben. Er hat mir Physiotherapie verschrieben, wo ich noch hingehen muss.
Aktueller Stand:
Vor 3 Monaten habe ich ein kleines Mini Studio bei mir im Drittzimmer aufgebaut: Eine Hantelbank und Kurzhanteln. Seitdem trainiere ich diszipliniert alle 2 Tage.
Ich stehe auf, esse 2-3 Scheiben Vollkornbrot. Dazu Tee / Milchkaffee. 1 Stunden Pause. Dann Training.
Montag –RÜCKEN-
Kreuzheben KH
Vorgebeugtes einarmiges Rudern KH
Schrägbank beidseitiges Rudern KH
Trizeps Stirndrücken KH
Trizeps Kickbacks / einarmiges Trizepsdrücken
Mittwoch –BRUST-
Bankdrücken KH flach oder negativ
Arnold Flys Flachbank KH
Überzüge oder Dips zwischen 2 Bänken mit 15 kg Zusatzgewicht
Bizeps Curls beidseitig KH
Bizeps Konzentrations Curls KH sitzend
Anschließend gibt es einen Shake mit Milch Proteinpulver Maltodextrin Quark und Banane.
Bei meiner Ernähung sehe ich noch viel Potential, zur Arbeit nehme ich oft nichts mit (selbstständig eigenes Büro), und esse dann das was ich im Büro hab, Milch mit Müsli und Shake.
Wenn ich nach Hause komme, mache ich mir ne Kleinigkeit, oder esse einfach nur eine Schüssel Haferflocken.
Hab mal 2 Wochen lang notiert, dass ich jeden tag auf 2.000 kcal etwa komme. Brauche ca 3.000 um zuzunehmen denke ich.
ZIEL :
Wiege aktuell 72 kg, und sehe eigentlich sehr gut aus. An den richtigen Stellen gut aufgepumpt. Würde gerne aber auf 80 kg Gewicht hochkommen (von 90 kann ich nur träumen), und entsprechend Masse in Brust und noch mehr in Arme aufbauen (Direkt nach dem Training sind sind so geil aufgepumpt. Das als Dauerzustand wäre ein traum!
Weiß noch nie so recht, wie ich mein Training optimieren kann. Wahrscheinlich ist Beintraining der größte Hebel?!
Außerdem muss ich deutlich mehr essen, finde das ständige Kochen , lagern usw auch extrem schwierig.
Für jegliche Tips sehr dankbar!
Millionen Leute auf der Welt kriegen das mit vorkochen und lagern hin, das schaffst du dann wohl auch. Allgemein wirkt das alles sehr zusammengewürfelt und unkonstant, wundert mich dass du so überHaupt was erreichst
Das Training ist eine mittlere Katastrophe.....
Begründung / Erklärung / Tips wären hilfreich!
Kann nämlich nicht verstehen, warum das Training eine Katastrophe sein soll (außer den von mir selbst genannten Faktoren).
Und zusammengewürfelt kann ich auch nicht nachvollziehen. 3-4 Grundübungen für die Brust oder den Rücken. Damit ist eigentlich alles gut abgedeckt. Danach noch 2 Übungen als Ausklang. Variation ist ebenfalls vorhanden.
Bitte trotzdem um Tips, dafür bin ich ja hier....
Dein Training hat einfach null Struktur, du trainierst im Grunde nur Rücken, Brust und Arme. Ins Detail braucht man da gar nicht gehen. Du hast Schultern und Beine, die gehören genau so trainiert.
Lies dich bitte im Anfängerbereich ein, im Grundlagen-Thread werden alle aktuell bestehenden Unklarheiten beseitigt. Danach können wir hier spezifische Fragen klären....
Also hat das Training keine Struktur, weil Schultertraining fehlt?!
Schultern sind meines Wissens sehr kleine Muskeln, die nicht eines extra Trainings bedürfen, da sie vor allem bei den anderen Übungen mit trainiert werden. Ausserdem bin ich Schulteranfällig, daher macht eine extra Belastung wenig Sinn.
Ja ich trainiere Rücken Brust und Arme. Dabei immer schwere Grundübungen, durch die nicht nur ein Muskel sonder gleich mehrere Muskeln beteiligt sind. So steht es und so habe ich es gelernt im Buch synergistisches Muskeltraining.
Dass Beinetraining fehlt, habe ich ja in meinem Post erwähnt.
Da du komplett beratungsresistent zu sein scheinst, kann ich dir nur noch diesen Thread nahe legen:
http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=143103
Wow ich bin so ziemlich der letzte der beratungsresistent wäre. Dazu musst du aber auch Antworten und nicht Bloss niedermachen und verweisen auf links.
Ich weiß nicht, welches Problem du mit meinem Thread hast.
Du bietest keine konstruktive Kritik und keine Hilfestellungen, ausser "Lies dich ein"
Ich bin kein blutjunger Anfänger, ich trainiere seit 10 Jahren, habe diverse Fachbücher gelesen, Trainingspartner gehabt die an Wettkämpfen teilnehmen, und du kannst nicht mal 2-3 Sätze verschwenden, um mir konkrete Tipps zu geben
Wenn du solche nicht hast, bitte ich dich hier nicht mehr zu schreiben!
Deinen Link zum Thema "beratungsresistent" habe ich mir angelesen, nichts davon trifft auf mich zu! Die anderen Links sind mir sonst auch bekannt