Kalorienverbrauch pro bewegter Tonne?
Hallo, vielleicht könnt ihr mir bei meinem Problem helfen. Schon seit über fünf Jahren zähle ich jede zugeführte und jede verbrannte Kalorien bei körperlichen Betätigungen. Dadurch habe ich gut 25 Kilo abgenommen und mein Gewicht gehalten. Es brauchte eine lange Beobachtung, um rauzufinden, wie viele Kalorien ich genau zu mir nehmen darf, um weder zu- noch abzunehmen.
Nun habe ich mir eine Kraftstation für zu Hause gekauft und trainiere damit jeden Tag eine bis zwei Stunden, weil ich in fünf Monaten deutlich muskulöser sein will als heute. Mein Problem ist, dass ich nirgendwo Angaben finde, wie viele Kalorien ein Krafttraining verbraucht. Da steht dann immer nur sowas wie "Intensives Krafttraining: 600 kcal/h". Damit kann ich nicht viel anfangen, denn ich weiß nicht, wie intensiv mein Krafttraining ist und wie viele Pausen in so eine Stunde berücksichtigt sind. Es müsste doch auch ein Unterschied sein, ob ich 30, 50 oder 70 Kilo bewege.
Deshalb mein Gedanke: Kann man vielleicht einen Kalorienverbrauch pro bewegter Tonne abschätzen? Vom Gefühl her würde ich etwa 20 bis 30 kcal pro bewegter Tonne ansetzen. Habe allerdings auch schon gelesen, dass einige mit 50 kcal oder mehr pro Tonne rechnen. Das wirkt auf mich sehr hoch, denn um 50 kcal steigert sich mein Energieumsatz ja etwa bei einem Kilometer Spazierengehen. Eine Tonne zu bewegen (zum Beispiel 25 mal 40 Kilo beim Bankdrücken) erscheint mir vom Gefühl her weniger Energie zu benötigen, als meinen ganzen Körper einen Kilometer weit zu bewegen.
Ich mache im Moment jeden Tag zwei bis drei Trainingseinheiten, bei denen ich von acht verschiedenen Übungen jeweils drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen mache. Dabei notiere ich mir das benutzte Gewicht zu jeder Übung. Im Moment komme ich somit auf 5,6 Tonnen pro Trainingseinheit. Bei 20 kcal pro Tonne wären das 112 verbrannte Kalorien, bei 30 kcal pro Tonne wären es schon 168. Das sind Zahlen, die mir schon recht hoch erscheinen. Wie viele Kalorien pro Tonne haltet ihr für realistisch? Oder kann man so gar nicht rechnen?
Mir ist das sehr wichtig, denn genau so viel, wie ich verbrenne, werde ich zusätzlich zu mir nehmen, um die Energiebilanz auszugleichen. Zusätzlich natürlich noch etwa 10% vom Grundumsatz, um Muskelmasse aufbauen zu können.
Ich freue mich auf Eure Antworten. Es hat mich wirklich gewundert, dass man auf so eine fundamentale Frage nicht sofort eine Antwort bei Google findet.