HST Zykluslänge in der Defi

Moin Moin,

zu mir:
Alter:27
Größe: 1,92m
Gewicht 94 kg
KFa ca: 16-17%

Kraftdaten:

Kniebeugen 5x 115
Bankdrücken:5x92,5
Kreuzheben: 5x130
Military Press: 5x52,5

Derzeit bin ich mitten im Madcow 5x5 und habe noch ca 6 Wochen vor mir. Danach würde ich gerne HST anfangen.

Nun zur Frage:

Ich lese immer wieder dass HST sich super mit einer defi vereinbaren lässt, das würde ich gerne mal versuchen. Ein paar Fragen habe ich jedoch vorab noch.(Geplant ist HST-Classic)

1. Dekonditionierung: Wie gehe ich das in der Defiphase an? Setze ich die Kcal in der Dekonditionierung hoch um Muskelabbau zu verhindern?

2: Die 15er Wochen: selbes Problem wie 1. die ersten Tage sind doch relativ leicht und mit hohen Wiederholungszahlen, macht es hier Sinn, nur ein minimales Defizit zu fahren?

3.Macht es sinn als HST Anfänger direkt den ersten Zyklus mit der Defi einzusteigen? Eigendlich soll man ja das Training zu Beginn der Diät nicht ändern, ich bezweifle jedoch, dass Madcow 5x5 im Kaloriendefizit soeine gute Idee ist, kann mir vorstellen, dass das etwas hart ist (Gelenke zwicken jetzt schon manchmal etwas).

4. Nach einem Zyklus sollte die defi ja zu 2/3 durch sein ausgehend von einer 12 wöchigen Diät und einem 8 Wochen Zyklus. Daher stellt sich die Frage, da die ersten Wochen des zweiten Zyklus ja wieder recht locker sind, ob es sinvoll ist, diese direkt am Ende der Diät zu haben, vor allem wenn zum Ende der Diät noch Cardio eingebaut wird. Könnte man ggf die einzelnen Phasen strecken um die Intensität bis zum Ende der Diät hoch zu halten um Muskelabbau zu vermeiden?

5.Ich lese ziemlich unterschiedliche Aussagen zum Thema Isos im HST Programm. Da ich bisher eigentlich nur auf Grundübungen gesetzt habe, würde ich gerne auch Seitheben, 1 Bizeps Iso, 1 trizeps Iso und ggf. 1 Satz Kable Flys hinzufügen (Meine Brust ist leider nicht so dolle). Dazu dann natürlich die Schweren grundübungen wie gehabt.

->Ist es in Ordnung isos einzubauen, sofern ich nicht bis zum MV gehe und nur 1 Satz je Iso mache?



Falls gewünscht poste ich auch den EP. Aber kurz und knapp sind es:
KH: 224,7
PROTEIN: 274,15
FETT: 111,5
Kcal: 3150/ (die KCAL kommen bei den Werten nicht ganz hin, muss das nochmal nachprüfen aber habe hier und da noch ein bischen erhöht. Bin Ca bei 3200kcal jetzt, habe die markos jedoch noch nicht nachgerechnet, kommt aber fast hin.)

Für die Defi würde ich die KH halbieren und somit ein leichtes Defizit fahren.

MFG