GK-Plan Meinungen!!

1 Satz ca. 30-60sek.
Pause pro Satz ca. 60sek.
Trainingsdauer ca. 45-60min.
Intensität wird versucht so hoch wie möglich zu halten.
Hauptübungen immer, Unterübungen im TE 1.1 und TE 1.2, sowie TE 2.1 und TE 2.2 wechsel.

TE1
03 x 05 Kreuzheben
03 x 05 Bankdrücken
03 x 08 Beinpresse | 03 x 08 Beinstrecker
03 x 08 Trizepsdrücken OG | 03 x 08 Einarmigesdrücken
03 x 08 Lhcurls | 03 x 08 Reversecurls ß
03 x 08 Seitheben
03 x 15 Shrugs | 03 x 08 Lhrudern
03 x 15 Wadenheben
03 x 15 Beinheben

TE2
03 x 05 Überkopfdrücken
03 x 05 Kniebeugen
03 x 08 pos. KH. Bank
03 x 08 Dips (versuche die auf 03 x 15 zu steigern)
03 x 08 Hammercurls | 03 x 08 ß an Ablage
03 x 08 Latziehen
03 x 08 Kabelzug Fliegende | 03 x 08 Kabelzug nach unten
03 x 15 Wadenheben
03 x 15 Sit-Ups