Rockel baut mit 2000auf?never,nichtmal erhalt.
Er ist nur 1,68aber dennoch.
Manuel Bauer der aehnlich vom Körper wie rockel ist baut mit 4500auf.
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Jetzt aber konkret zu seinen täglichen Mahlzeiten:
Frühstück
6 ganze Eier, hart gekocht
1 Tasse Haferflocken
Mittagessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis (ungekocht abgemessen)
Nach dem Training
2 Meßlöffel Whey Protein
Abendessen
250g Frikadellen
100g weisser Reis
Vor dem Schlafen gehen
50g Casein Pulver zusammen mit Milch
1/2 Tasse Haferflocken
Über den Tag verteilt
Ca. 2Liter Vollmilch
*diesen Speiseplan kaufte roman ein als er mit 50dollar pro Woche einkaufte.
So sah es zu seiner Zeit aus mit weniger Geld.
rockel hat wirklich mal gesagt das er sehr wenig kcal braucht... es war irgendwas mit 2000, kann auch 2600 gewesen sein aber definitiv unter 3000.
Die 2k waren soweit ich mich erinnere am ende der diät
Das ist nicht Romans EP
Er hat das Zeug vielleicht in dem Video gekauft aber nur um zu demonstrieren, dass man mit 50$ pro Woche halbwegs aufbauen kann.
Hier mal ein Beispiel aus seiner Vorbereitung 2014 bevor er seine Procard gewann:
NUTRITION
Meal 1:
125gr oats
700gr eggwhites
AM workout
Meal 2:
500gr eggwhites
100gr ricecakes
Meal 3:
330gr turkey
100gr rice cakes
Meal 4:
Same as 3
PM workout
Meal 5:
Same as 2
Meal 6:
Same as 3
Meal 7:
Same as 3
I drink at least 3 gallons of water per day
I add veggies with meals 3, 6 and 7
Quelle: http://forum.animalpak.com/showthrea...=1#post1375201
Lese doch mal mein letzten Satz richtig.
So ernährte er sich als teeny als er wenig Kohle hatte.
Schon klar ,dass es nicht sein EP ist.
Das sagte er 2014,steht leider nix zum fett.
Er sagte im Video,dass er ein Löffel macadamianussoel über die speisen gibt.
Kalorienzählen
Obwohl Roman auch Offseason noch besser in Form ist als mancher Athlet auf der Bühne, zählt er keine Kalorien. "Die Kalorienzahl ist lediglich ein Wert, der am Ende hinten raus kommt", stattdessen betrachtet er die Nahrungsmenge von der anderen Seite. "Ich esse 5g Protein pro kg Körpergewicht. Kohlenhydrate - wenn ich aufbauen will - doppelt so viele."
Bei Leuten, die gerade erst mit dem Training anfangen, emphielt eine Aufteilung von 50/50 zwischen Kohlenhydraten und Protein. "Damals hab ichs mir ganz einfach gemacht und einfach 6 Mahlzeiten mit 600kcal gegessen. In der Regel hab ich 100g Reis und 250g Hühnchen sechs Mal am Tag gegessen...Die Kcal-Zahl hab ich damals aus einer Formel aus dem Joe Weider-Buch berechnet - Körpergewicht x 45"
Nein,simme sagte,dass das nicht sein EP ist.
Da er wohl mein letzten Satz nicht sah.
Das ist mir doch total klar,dass es nicht sein EP ist.
Laut seinen aussagen ernährte er sich so als er noch total dünn war ,gerade mit Schule fertig,wenig Geld und hatte u aufbauen wollte.
Obs jetzf gelogen ist oder nicht,muss jeder für sich entscheiden, ich glaube die Ernährung könnte in etwa passen für n jungspunt wie ihn damals.
Welcher Anfänger isst schon 1kg Fleisch wie ein durchschnittlisprofi es macht.