alter Trainingsplan Dorian Yates 1992

Mike Mentzer's Heavy Duty Training für Dorian Yates

Montag

Brust
Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln 1 x Versagen
Schrägbankdrücken an der Maschine 2 x Versagen

Deltamuskeln
Seitheben an der Maschine 1 x Versagen
Hintere Deltas an der Maschine 1 x Versagen

Trizeps
Mulit-Tricepsmaschine 1 x Versagen
Pushdowns 1 x Versagen

Mittwoch

Rücken
Überzüge an der Maschine 1 x Versagen
Lat-Ziehen 1 x Versagen
Rudern an der Maschine 1 x Versagen

Kapuzenmuskeln
Schrugs an der Maschine 1 x Versagen

Bizeps
Multi-Bizepsmaschine 1 x Versagen
90° Scott curls (Spidercurls) 1 x Versagen + 4 halbe WH

Freitag

Beine
Beinstrecken 1 x Versagen
Beinpressen 1 x Versagen
Kniebeugen 1 x Versagen
Beincurls 1 x Versagen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x Versagen
Wadenheben 1 x Versagen


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1992 für den späteren Mr. Olympia Sieger Dorian Yates entwickelt

Quelle:
http://www.bodybuildingforum.at/thre...r-Dorian-Yates
Link

Nur hat Yates nie danach trainiert!
Jedenfalls nicht auf enlischen Grund und Boden :-)

Was heißt das 2x Versagen bei Schrägbankdrücken an der Maschine?
2 Sätze?
Reduktionssatz?

Zitat:

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Zitat von v3nom93

Was heißt das 2x Versagen bei Schrägbankdrücken an der Maschine?
2 Sätze?
Reduktionssatz?

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Das heißt: 2 Sätze bis zum Muskelversagen - keine Reduktionssätze!


Das Prinzip hinter dem Plan kann ich wärmstens empfehlen!

Setzt aber einges an Erfahrung und Körpergefühl vorraus.


Ist seit über nem Jahrzehnt Basis meines Offseason-Trainings.

It Works! :daumen:

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