DC Plan so okay? Was haltet ihr davon?
Was haltet ihr so von dem Trainingsplan?
Bitte um Kritik und Kommentare.
Danke ;)
Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
Dips 1 x 10-15
Nackenziehen 1 x 15-20
Kreuzheben 2 x 10-12 1 x 8-10
Tag 2
Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
Unterarmcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20
Tag 3
Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
Frenchpress 1 x 10-15
Ziehen zur Brust 1 x 15-20
T-Bar 1 x 10-12 1 x 10-15
Tag 4
Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
Hammercurl 1 x 15
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinpresse 2 x 10-12 1 x 15-20
Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
Tag 5
Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1 x 15-20
Tag 6
SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
Pinwheelcurls 1 x 15-20
Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20