Leistungsrahmen ist ausgeschöpft

Hallo, vl kann ich mir hier den einen oder anderen Tipp holen!

ich betreibe schon seit bald 20 jahren ausdauer/kraftausdauersport. Der umfang meiner trainingsstunden und der ausßmas meines einsatzes ist nahezu zu gänze ausgeschöpft.
ich trainiere im schnitt an die 15 stunden (neben studium und arbeit), in trainingsintensiven phasen komme ich auf 20 stunden un mehr.

nun stagniert seit einiger zeit meine leistung und bin auf der suche nach hilfe.
tipss bezüglich nahrungsergänzun oder ähnliches, etc.
jede hilfe ist mir recht!:sorg:

lg,

Erzähl doch mal mehr über dich: von welchem Sport/ Training reden wir, wie trainierst du genau, wie sieht dein ep aus....?

also ich war im schwimmsport tätig (becken) und hab dann vor ca. 5 jahren zum langstreckenschwimmen (div. see-durchquerungen) und triathlon gewechselt.

mein tr-plan ist ein- bzw. zweizyklisch, kommt drauf an wieviele hauptbewerbe ich mache! 2:1 belasltung im mesozyklus und 3:1 im mikrozyklus.

im okt-feb kommt krafttraining dazu! also in der aufbauphase, danach bis mai nur noch leicht begleitend bis die bewerbe anfangen, dann wird es weggelasen und durch stabilisations übungen ersetzte !

Ernährungsplan sieht wie aus?

Welche Supplemente werden verwandt?