Und warum trainierst du nicht jetzt schon ernsthaft?
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Und warum trainierst du nicht jetzt schon ernsthaft?
Ich frag mich, was du dir in 2-4 Monaten groß vorstellst, was da groß passieren soll?
Was heißt Ende ?
Wenn Ende ist, teagierst du evtl schon zu spät.
Leg es fest, aber nicht zu lange. 2 Monate reicht erstmal, das sind 8 Wochen !!!
Kannst ja evtl auch 9 oder 10 daraus machen, aber dann sollte gut sein.
Viel länger bereiten sich KDK auch nicht auf Wettkämpfe vor. Aus gutem Grund.
Ständiges training der Maxkraft (1-5 Wdh) fordert das ZNS zu sehr und bringt weniger Muskelaufbau. Die Belastung ist gerade für anfänger, enorm hoch, weil ja muskeln noch kaum vorhanden, Knochen, Gelenke, sehnen usw dafür noch nicht ausgelegt sind.
Klar bist du hier willkommen.
Training von heute: frei
Brust / Schultern / Trizeps
- Schrägbank Multipresse Positiver Start, Ablage auf Pins
107,5 kg x 6 Wdh ( zu schwer )
87,5 kg x 8 Wdh
- Kh fliegende stehend von unten
7 er x 20 Wdh
- Shoulder compount blast
7,5 er x je 10 Wdh pro Ausführungsart
- Dips
+ 5 Kg x 24 Wdh ( zu leicht )
Waden und Bauch noch kurz durchgepumpt.
Ja richtig. Unten etwas weiter auseinander und dann quasi nach innen und oben zusammendrücken. Oben kurz halten.
Ist ne ganz nette Übung.
Schulter / Brust / Trizeps
- frontdrücken MUltipresse Start Positive von den Pins
75 kg x 15 Wdh
- Seitheben Maschine
10 Platten x 20 Wdh
- KH-Überzüge a la Karsten
10er x 20 Wdh
- enges Sbd mit der Trizepsstange
65 kg x 15 Wdh
- Trizeps Kabel- pushdowns mit SZ - Stange
50 kg x 22 Wdh
noch bisschen Bauch am Kabel und fertig.
@PA, lass mal wieder was hören.
Tim, loggst ja hier im Moment recht regelmäßig, willst keinen eigenen aufmachen?